長期健身人群攝入的熱量，需要根據(jù)健身的方式進(jìn)行判斷，如有氧運動、無氧運動，普通人群攝入的熱量為每千克體重30-35千卡，而有氧運動攝入的熱量為每千克體重35-40千卡，但具體攝入熱量多少需要根據(jù)健身的方式進(jìn)行判斷，如節(jié)食、健身等。

1、有氧運動：日常生活中有氧運動攝入熱量多為每千克體重30-35千卡，如慢跑、快走、騎自行車、游泳等，可以消耗身體內(nèi)的熱量，并能夠起到減肥的效果。在進(jìn)行有氧運動時，應(yīng)注意選擇合適的時間，一般建議在飯后1小時進(jìn)行，避免空腹運動，以免出現(xiàn)血糖降低的情況;

2、無氧運動：無氧運動攝入的熱量一般為每千克體重35-40千卡，如舉啞鈴、平板支撐、深蹲、俯臥撐等，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。在進(jìn)行無氧運動時，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免強度過大，以免造成肌肉拉傷。

如果想要減肥，除了適當(dāng)進(jìn)行有氧運動外，還需要控制飲食，如果選擇的是節(jié)食，需要避免食用炸雞、奶油蛋糕、奶茶等高熱量的食物，可以吃熱量較低的食物，如火龍果、芹菜、菠菜等新鮮的蔬菜和水果。在日常生活中，應(yīng)注意適量飲食，避免暴飲暴食，以免出現(xiàn)胃腸道不適癥狀，如腹脹、腹痛等。此外，可以多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。

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