首頁資訊一周食譜‖一周食譜安排表

一周食譜‖一周食譜安排表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月04日 15:50

一、一周食譜安排表

星期一醋熘白菜芹菜炒肉涼拌黃瓜丸子湯星期二清炒空心菜紅燒帶魚土豆絲西紅柿雞蛋湯星期三耗油生菜紅燒雞塊麻婆豆腐蓮藕排骨湯星期四素炒小白菜木耳炒肉土豆絲蘿卜絲鯽魚湯星期五清炒芥蘭紅燒排骨紅燒茄子冬瓜蝦米湯星期六青椒皮蛋蒜苗炒肉可樂雞翅西芹百合海帶排骨湯星期天涼拌豆腐皮香椿雞蛋香菇油菜糖醋排骨花生雞爪湯

一周食譜安排表

二、列出一個星期的菜譜？

列出一個星期的菜譜？

三、列出一個星期的菜譜？

樓主`你要是按上面的菜譜吃的話,要么你變成竹干.要么你變成野人.我覺得食譜是要根據(jù)自己的喜好來安排.要根據(jù)自己的時間.心情.來定的.有時間可以做一些復(fù)雜并有營養(yǎng)的菜系.假設(shè)心情不好時,就算龍肉放你面前你也一樣沒食欲.吃自己喜歡吃的,吃自己身體所需營養(yǎng)的.你才會健康比如星期一可以買魚；
星期2買雞肉；
星期3買排骨，星期4買豬腳，星期5買牛肉，星期6買鵝肉，星期天買豬肉，簡簡單單一個星期再來盤青菜就OK了。

四、一個星期的普通菜譜？

星期一：大白菜+番茄+豆腐早：生吃大白菜5片，大白菜能促進(jìn)腸蠕動，能便、消食，排除水腫。
中：生吃番茄2個（?。?，西紅柿可以利尿，消除腿部疲憊。
晚：生吃豆腐2塊，豆腐能有效分解脂肪。
星期二：胡蘿卜+面包片+柿子椒早：生吃胡蘿卜3根，胡蘿卜能健胃助消化。
中：面包片5片，補(bǔ)充淀粉。
晚：生吃柿子椒2個，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最豐富的食物。
星期三：雞蛋+黃瓜+卷心菜早：雞蛋1個，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
中：生吃黃瓜2根，黃瓜中的細(xì)纖維素能促使腸內(nèi)腐敗食物盡快排出。
晚：生吃卷心菜5片，卷心菜中的葉酸有助于造血功能的恢復(fù)。
星期四：茄子+芹菜+芝麻糊早：生吃茄子1個，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持細(xì)胞的正常功能。
中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
晚：芝麻糊1碗，潤滑腸道，幫助排油。
星期五：菠菜+涼米飯+萵苣早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，排毒瘦腿。
中：涼米飯1小碗，涼米飯中的淀粉不易被人體吸收。
晚：水煮萵苣1份，萵苣能減肥、降膽固醇、降脂肪。
星期六：蘆薈+面條+花菜早：蘆薈2片，排毒，提供膠質(zhì)，減肥同時豐胸。
中：面條1小碗，補(bǔ)充淀粉。
晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日：白蘿卜+生花生+苦瓜早：白蘿卜2只，白蘿卜中含有丙醇二酸，對脂肪的增長有抑制作用。
中：生花生10顆，花生含有豐富的維他命B2和煙酸，可消下身脂肪肥肉。
晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

一個星期的普通菜譜？

五、一周的營養(yǎng)菜譜有哪些？

當(dāng)然營養(yǎng)菜譜有很多，下面列舉一周的菜譜。
星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個中餐：米飯黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆?fàn)I養(yǎng)食譜，顧名思義，即可以補(bǔ)充營養(yǎng)的食物譜，不同年齡不同體質(zhì)對食物的要求不同，相應(yīng)的食譜只有合適的才是最營養(yǎng)的。
營養(yǎng)食譜可以科學(xué)合理地為人體補(bǔ)充合適的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于健康成長。
生物從低級到高級，從單細(xì)胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環(huán)境不同，生態(tài)各異。
因此，所需要的養(yǎng)料和攝取養(yǎng)料的方式也不相同。
生物所需的養(yǎng)料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳。
這些是組成生物體的蛋白質(zhì)和儲存能量的主要元素。
營養(yǎng)學(xué)即是研究食物對生物的作用的科學(xué)。
營養(yǎng)學(xué)在其發(fā)展的過程中，不僅包括食物進(jìn)入機(jī)體內(nèi)的變化，如參與生化反應(yīng)和結(jié)合到組織細(xì)胞中;還包括指導(dǎo)人們?nèi)绾芜x擇食物以保障機(jī)體的正常生長、發(fā)育與繁殖。