蛋白質怎樣幫你減肥，蛋白質瘦身妙招：保證每天8杯水

你還認為只吃蔬菜和水果就能瘦下來？這種觀點已經(jīng)OUT了！龍博士告訴您，想要健康的瘦身，還需要補充優(yōu)質的蛋白質。蛋白質不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱，燃燒更多的脂肪，更是塑造肌肉的關鍵營養(yǎng)元素。

挑戰(zhàn)目標表設定

1、減輕體重的5%；

2、每周減重0.5至1.5公斤；

3、一天減少攝取500大卡；

4、30天總減重12斤。

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續(xù)進行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

龍博士告訴你蛋白質怎樣幫你減肥？

蛋白質能幫我們?nèi)紵嘀?/p>

營養(yǎng)學家研究表明，一個成年人每天攝入60g~80g蛋白質，基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要。保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質。因為蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化，所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。

蛋白質幫助你塑造肌肉

蛋白質是我們身體塑造肌肉的關鍵營養(yǎng)元素，而更多的肌肉，則意味著更高的新城代謝率，也就意味著更多的熱量消耗。在你忙著為減肥而健身的時候，如果肌肉拉傷，蛋白質會產(chǎn)生新的肌肉纖維，在最快時間幫你恢復原來的肌肉組織。

蛋白質更容易有飽腹感

你肯定會有吃的太素容易覺得肚子餓的經(jīng)歷。是的，碳水化合很容易消化，而消化過后很快就又餓了。而蛋白質則消化得比較慢，容易有飽足感，這樣在接下來的一頓里，你也會吃的比較少。

龍博士提示你：要減肥，從今天起，吃更多健康的蛋白質！

既然蛋白質對瘦身有這么多的好處，那么就要放棄單一的蔬菜水果瘦身方案，把蛋白質也納入你的瘦身食譜吧！多吃 牛奶 以及乳制品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品，能夠幫你補充優(yōu)質的蛋白質！

如果你想營養(yǎng)和苗條兼顧，那么僅僅補充蛋白質是不夠的，你還需要記住以下的四個妙招：

保證每天8杯水

多喝水可是百利而無一害的。任何節(jié)食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養(yǎng)輸送至肌肉，促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！

重整冰箱

你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌？在這個“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來個大掃除吧！將那些你鐘愛的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C會。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類小零食取代它們。

多樣化食譜

蛋白質計劃還是相當仁慈的，你可以不用整天算計熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢，盡量將你的食譜設計的豐富多樣一些，這才能保證你能將節(jié)食計劃長期堅持下去。

為減肥找個伴兒

人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計劃吧，讓她成為監(jiān)督、鼓勵你的人。同樣的，有競爭，你才會瘦的更多！

獨有配方只在龍博士，龍博士蛋***系列倡導使用傳統(tǒng)藥食兩用的食材達到養(yǎng)生的目的。其中五谷燕麥蛋白質粉是國內(nèi)少有的獨特配方，特別添加五谷雜糧，可達到調(diào)節(jié)腸胃健康的作用。

龍博士蛋白質粉不是保健品，而是一種健康飲品。均衡膳食，提高免疫力，強身健體。龍博士讓你健康瘦身！

相關知識

蛋白質怎樣幫你減肥，龍博士告訴你蛋白質瘦身四妙招
四個簡單妙招幫你挑選優(yōu)質松花蛋
蛋白質減肥法讓你一周瘦四斤
減肥期，怎么樣吃蛋白質？這16種蛋白質食物幫助你高效燃脂
蛋白質瘦身計劃
多樣化食譜 蛋白質瘦身4招
蛋白質減肥瘦身法 燃燒你的脂肪
蛋白質減肥法 讓你一周瘦四斤
?白領減肥 九個妙招幫你輕松瘦身
吃夠蛋白質，能幫你減肥！

網(wǎng)址: 蛋白質怎樣幫你減肥，龍博士告訴你蛋白質瘦身四妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview1366486.html