你還認(rèn)為只吃蔬菜和水果就能瘦下來？這種觀點(diǎn)已經(jīng)OUT了！想要健康的瘦身，還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅能幫助你的身體消耗跟多的熱，燃燒更多的脂肪，更是塑造肌肉的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素。

挑戰(zhàn)目標(biāo)表設(shè)定

1.減輕體重的5%；

2.每周減重0.5至1.5公斤；

3.一天減少攝取500大卡；

4.30天總減重12斤。

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃。

第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，如果時(shí)間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天：對(duì)自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對(duì)，如果不錯(cuò)就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

蛋白質(zhì)怎樣幫你減肥？

1.蛋白質(zhì)能幫我們?nèi)紵嘀尽?/p>

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究表明，一個(gè)成年人每天攝入60g~80g蛋白質(zhì)，基本上就可以滿足我們新陳代謝的需要。所以我們至少要。保證每天攝入總熱量的10~35%是來自蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化，所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。

2.蛋白質(zhì)幫助你塑造肌肉。

蛋白質(zhì)是我們身體塑造肌肉的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)元素，而更多的肌肉，則意味著更高的新城代謝率，也就意味著更多的熱量消耗。在你忙著為減肥而健身的時(shí)候，如果肌肉拉傷，蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生新的肌肉纖維，在最快時(shí)間幫你恢復(fù)原來的肌肉組織。

3.蛋白質(zhì)更容易有飽腹感。

你肯定會(huì)有吃的太素容易覺得肚子餓的經(jīng)歷。是的，碳水化合很容易消化，而消化過后很快就又餓了。而蛋白質(zhì)則消化得比較慢，容易有飽足感，這樣在接下來的一頓里，你也會(huì)吃的比較少。

從今天起，吃更多健康的蛋白質(zhì)!

既然蛋白質(zhì)對(duì)瘦身有這么多的好處，那么就要放棄單一的蔬菜水果瘦身方案，把蛋白質(zhì)也納入你的瘦身食譜吧!多吃牛奶以及乳制品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅(jiān)果類的食品，能夠幫你補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)！

如果你想營(yíng)養(yǎng)和苗條兼顧，那么僅僅補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不夠的!你還需要記住以下的4個(gè)妙招，讓你的蛋白質(zhì)減肥計(jì)劃效果max！

1.保證每天8杯水

多喝水可是百利而無一害的!任何節(jié)食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)輸送至肌肉，促進(jìn)新陳代謝;同時(shí)也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

2.重整冰箱

你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在這個(gè)“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來個(gè)大掃除吧!將那些你鐘愛的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C(jī)會(huì)。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類小零食取代它們。

3.多樣化食譜

蛋白質(zhì)計(jì)劃還是相當(dāng)仁慈的，你可以不用整天算計(jì)熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅(jiān)果。所以呢，盡量將你的食譜設(shè)計(jì)的豐富多樣一些，這才能保證你能將節(jié)食計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

4.為減肥找個(gè)伴兒

人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長(zhǎng)路上一個(gè)人跋涉是相當(dāng)孤獨(dú)的。找一個(gè)和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計(jì)劃吧，讓她成為監(jiān)督、鼓勵(lì)你的人。同樣的，有競(jìng)爭(zhēng)，你才會(huì)瘦的更多！

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