隨著人們健康意識(shí)的逐漸增強(qiáng)，晨練成為許多人日常生活的一部分。

然而，很多人在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，并沒(méi)有注意到一些影響運(yùn)動(dòng)效果的細(xì)節(jié)，導(dǎo)致鍛煉的效率低下，甚至可能給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

那么，早晨鍛煉的最佳時(shí)間是什么？怎樣安排晨練才能讓身體受益最大化？

現(xiàn)代生活中的健康悖論

現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活，導(dǎo)致許多人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。熬夜、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣，促使各種慢性疾病的頻發(fā)。

而隨著生活水平的提高，人們開(kāi)始逐漸意識(shí)到鍛煉的重要性，尤其是早晨的鍛煉。然而，關(guān)于晨練的最佳時(shí)間和鍛煉方法，許多人并沒(méi)有清晰的認(rèn)識(shí)，這直接影響了他們的運(yùn)動(dòng)效果。

在中醫(yī)理論中，人體的生物鐘與“陰陽(yáng)調(diào)和”密切相關(guān)。早晨，陽(yáng)氣剛剛上升，正是活動(dòng)的好時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭ぐl(fā)體內(nèi)的陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

反之，若鍛煉的時(shí)間不當(dāng)，或是運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)，也容易擾亂身體的自然節(jié)律，造成不必要的健康問(wèn)題。因此，了解晨練的最佳時(shí)間和相關(guān)注意事項(xiàng)，對(duì)于改善現(xiàn)代人的健康狀況至關(guān)重要。

中醫(yī)角度：早晨鍛煉與“陰陽(yáng)平衡”

從中醫(yī)的角度來(lái)看，人體內(nèi)的“氣”有升降規(guī)律。早晨，是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)間，也是身體最佳的活動(dòng)時(shí)段。

傳統(tǒng)中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)而為”，認(rèn)為只有在合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效益。早晨鍛煉可以幫助身體調(diào)動(dòng)更多的陽(yáng)氣，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于清晨的清氣和活力。

中醫(yī)認(rèn)為，鍛煉要順應(yīng)“陰陽(yáng)失調(diào)”的規(guī)律，避免在陰氣未散、陽(yáng)氣尚未升發(fā)時(shí)就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致氣血紊亂。

尤其對(duì)于老年人和體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)和強(qiáng)度必須謹(jǐn)慎選擇，避免因過(guò)度消耗陽(yáng)氣而導(dǎo)致身體的疲勞。

誤區(qū)一：忽視晨練的最佳時(shí)間，隨意早起鍛煉

很多人一早醒來(lái)就迫不及待開(kāi)始鍛煉，但并不清楚早晨的鍛煉最佳時(shí)間到底是什么。事實(shí)上，晨練并不是一醒來(lái)就能進(jìn)行的。

人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨剛醒時(shí)身體的機(jī)能并未完全恢復(fù)到最佳狀態(tài)。若過(guò)早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，反而可能對(duì)心臟、血管等帶來(lái)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的不適。

根據(jù)科學(xué)研究和中醫(yī)理論，最佳的晨練時(shí)間通常是在起床后1小時(shí)左右。

這個(gè)時(shí)候，身體的氣血逐漸回升，機(jī)能開(kāi)始恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處也最為明顯。尤其對(duì)于那些早晨醒來(lái)后感覺(jué)疲倦的人，可以稍作休息，待身體適應(yīng)清晨的節(jié)奏后再開(kāi)始鍛煉。

誤區(qū)二：空腹鍛煉有益，忽視了飲食的作用

“空腹鍛煉能更好燃燒脂肪”，這是許多人常聽(tīng)到的一種說(shuō)法。但這種觀點(diǎn)并不完全正確。

雖然空腹?fàn)顟B(tài)下，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備較少，身體可能會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪作為能量來(lái)源，但同時(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低，尤其是對(duì)體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，空腹鍛煉可能會(huì)引起頭暈、乏力等不適癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅要“氣血調(diào)和”，還要“脾胃為后天之本”。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)脑绮停c胃空虛，身體沒(méi)有足夠的能量支持運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)影響鍛煉效果。建議晨練前可以適當(dāng)吃些輕便的食物，如水果、燕麥等，既能提供足夠的能量，又不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)三：過(guò)度高強(qiáng)度鍛煉，容易傷害身體

很多人認(rèn)為早晨鍛煉就應(yīng)該選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣能更快達(dá)到減肥或增強(qiáng)體能的效果。

然而，過(guò)度高強(qiáng)度的鍛煉可能會(huì)適得其反，給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，特別是對(duì)于沒(méi)有經(jīng)過(guò)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)者。特別是在早晨，身體的狀態(tài)尚未完全恢復(fù)到最佳水平，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

中醫(yī)講究“循序漸進(jìn)”，鍛煉應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

早晨的運(yùn)動(dòng)以輕度有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如快走、慢跑、太極拳等，既能喚醒身體，又能促進(jìn)氣血流通。如果是運(yùn)動(dòng)新手或體力較弱者，應(yīng)避免高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效避免運(yùn)動(dòng)傷害。

誤區(qū)四：忽略熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)傷害增加

無(wú)論是早晨鍛煉還是其他時(shí)間，熱身和拉伸都是運(yùn)動(dòng)中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。很多人在晨練時(shí)直接開(kāi)始跑步或做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，缺乏充分的熱身，結(jié)果往往導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

尤其是早晨，身體的肌肉和關(guān)節(jié)相對(duì)較緊張，沒(méi)有得到充分的準(zhǔn)備，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)很容易拉傷肌肉或韌帶。

根據(jù)中醫(yī)的觀點(diǎn)，鍛煉之前應(yīng)先“理氣通絡(luò)”，通過(guò)熱身活動(dòng)，讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的不適。

早晨的熱身活動(dòng)應(yīng)從輕柔的動(dòng)作開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度。適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭∪夥潘?，提升運(yùn)動(dòng)的效果，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感。

誤區(qū)五：忽視睡眠質(zhì)量，晨練效果打折

許多人認(rèn)為只要早起進(jìn)行晨練，不論睡得好不好，鍛煉效果就會(huì)很好。但事實(shí)上，睡眠質(zhì)量對(duì)晨練的效果有著極為重要的影響。

睡眠不足或質(zhì)量差的人，體內(nèi)的氣血尚未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，早晨的運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致身體的疲憊感加重，甚至出現(xiàn)心慌、頭暈等癥狀。

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的精力來(lái)源于充足的“睡眠和休息”。晚上睡得好，氣血充盈，早晨的鍛煉效果才會(huì)更好。

因此，保證充足的睡眠，避免熬夜，才能為晨練提供更好的基礎(chǔ)，達(dá)到鍛煉的最佳效果。

科學(xué)安排晨練，收獲健康人生

早晨鍛煉的最佳時(shí)間并不是固定不變的，而是因人而異。了解自己身體的狀態(tài)、調(diào)整合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，才能使晨練的效果最大化。

通過(guò)避免晨練中的常見(jiàn)誤區(qū)，如過(guò)度高強(qiáng)度鍛煉、空腹鍛煉等，結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍?、睡眠、熱身等，才能使晨練成為一天中最健康的開(kāi)始。

結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和中醫(yī)的理論，科學(xué)安排晨練不僅能提升身體素質(zhì)，還能調(diào)節(jié)氣血，保持健康。最終，人體的健康不僅僅依靠運(yùn)動(dòng)，還需要生活方式的全方位調(diào)整。

在未來(lái)的健康管理中，既要關(guān)注鍛煉，也要重視作息、飲食等方面的平衡，才能實(shí)現(xiàn)身體和心靈的雙重健康。

以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適請(qǐng)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

參考文獻(xiàn)：

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【3】陳曉輝, 王志遠(yuǎn). 《運(yùn)動(dòng)與睡眠質(zhì)量的相互關(guān)系》. 《運(yùn)動(dòng)與健康》, 2023.

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