核心提示：基礎(chǔ)代謝為身體休息時(shí)所消耗的能量，其實(shí)就算是身體沒(méi)有進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，卻還是在消耗能量，比如可通過(guò)消耗能量來(lái)幫助維持體溫、輸送血液、呼吸、消化食物等。了解基礎(chǔ)代謝率可幫助大家明確身體減重、保持重量或增重時(shí)需要多少卡路里。那么，怎么計(jì)算基礎(chǔ)代謝率才準(zhǔn)確呢？一起來(lái)看下面的介紹。

基礎(chǔ)代謝為身體休息時(shí)所消耗的能量，其實(shí)就算是身體沒(méi)有進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，卻還是在消耗能量，比如可通過(guò)消耗能量來(lái)幫助維持體溫、輸送血液、呼吸、消化食物等。了解基礎(chǔ)代謝率可幫助大家明確身體減重、保持重量或增重時(shí)需要多少卡路里。那么，怎么計(jì)算基礎(chǔ)代謝率才準(zhǔn)確呢？一起來(lái)看下面的介紹。

怎么計(jì)算基礎(chǔ)代謝率才準(zhǔn)確

1、以厘米表示身高高度。首先要背靠墻，同時(shí)要注意腳后跟靠墻，身體盡量地保持筆直。然后讓他人幫助用卷尺量出由地面到頭頂?shù)母叨?。若知道自己身高是多少英尺，可以直接乘?.54得到厘米表示的身高。

2、用公斤表示體重。首先要準(zhǔn)備一個(gè)可以轉(zhuǎn)換功能（由英鎊到公斤）的秤量體重，若知道自己有多少磅體重，直接乘以0.454得到公斤數(shù)。

3、計(jì)算基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率每個(gè)人的人體差異較大，一般由于性別而不同。等式的開(kāi)頭為身體運(yùn)作需要的卡路里能量（女人655，男人66），并考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)變大。年齡則反之。

BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)

BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)小提示

得出基礎(chǔ)代謝率后，乘以變化的乘數(shù)，以計(jì)算出人體每日總能量消耗（TDEE）。此TDEE描述的是一個(gè)人每天用掉的能量。而對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，乘數(shù)為1.2，對(duì)于輕微活躍人群而言，乘數(shù)是（每周1-3次輕運(yùn)動(dòng)）1.375，對(duì)于中等活躍人群來(lái)說(shuō)，乘數(shù)是（每周3-5次中等運(yùn)動(dòng)）1.55，對(duì)于高活躍人群（每周6-7次劇烈運(yùn)動(dòng)）而言，乘數(shù)是1.725，再就是，對(duì)于極活躍人群（每天劇烈運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練超過(guò)一次）而言，乘數(shù)是1.9。

測(cè)試身體成分后，可用去脂體重直接精確計(jì)算BMR。身體成分是測(cè)試身體內(nèi)脂肪含量的測(cè)試，任何非脂肪的重量都被算作去脂體重。

怎么計(jì)算基礎(chǔ)代謝率才準(zhǔn)確？以上就是關(guān)于基礎(chǔ)代謝率計(jì)算方法的介紹，需要大家注意的是，基礎(chǔ)代謝率由很多因素決定。性別、年齡、身高、體重是這些因素中最重要的一部分。但是體脂率、飲食規(guī)律、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等都會(huì)起到一定的影響作用。本文將教你如何計(jì)算基礎(chǔ)代謝率。

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