首頁資訊盤點(diǎn)冬日有效的減肥方法冬日瘦身有妙招

盤點(diǎn)冬日有效的減肥方法冬日瘦身有妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 22:36

一、冬季減肥全攻略7條減肥常識(shí)打造s身段不知不覺中，我們穿上長(zhǎng)褲、披上外套，身上的脂肪也有了躲藏處，然后多吃取暖、聚會(huì)火鍋、怕冷不動(dòng)……這可不行!別忘了我們的減肥計(jì)劃!冬天確實(shí)是個(gè)容易堆積脂肪的季節(jié)，但背負(fù)著瘦身任務(wù)的我們可不能就此放松下來，來看愛美網(wǎng)小編為大家準(zhǔn)備的冬季減肥全攻略，抓住冬天科學(xué)減肥，待來年春天脫去一身厚重的大衣時(shí)，便可看到一個(gè)全新的自己! 攻略一、早餐一定要吃據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請(qǐng)一定要吃早餐。小編建議：空腹吃棗趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來改善以增益體力。攻略二、晚餐可適量有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會(huì)變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以mm們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營(yíng)養(yǎng)為主。小編建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。攻略三、換季大清掃冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長(zhǎng)褲外套，那就抓住機(jī)會(huì)做運(yùn)動(dòng)，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢! 攻略四、改善腸道健康 1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。 2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動(dòng)，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔! 攻略五、每天步行30分鐘冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，三不五時(shí)走下路，肥油甩光光! 攻略六、進(jìn)補(bǔ)適可而止冬季容易發(fā)生各種疾病，很多人便選擇在冬季進(jìn)補(bǔ)，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補(bǔ)也要有個(gè)度，不然會(huì)讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進(jìn)補(bǔ)的量與次數(shù)都不宜太多，減肥的mm可以把進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間調(diào)到中午，并將浮油撇去。攻略七、時(shí)刻提醒自己天氣一冷，火鍋、烤*成為人們的最愛，減肥的mm可不能抵不住誘惑，動(dòng)筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關(guān)系，明天再來減肥嗎?如果你這么想了，那么來年春天還能不能穿下原來的褲子?是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷?不斷給自己反思，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年的第一時(shí)間穿上漂亮的衣服!可以先準(zhǔn)備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服，以此約束自己。二、冬季減肥不節(jié)食6招瘦得更健康冬天里看著美食卻不能入口真的是一種折磨。要減肥，沒有毅力的千萬不能選擇節(jié)食這條路，不容易還不利身體健康?？纯床挥霉?jié)食的冬季減肥方法吧，只要簡(jiǎn)單6就可以健康的瘦下來。 1、不節(jié)食的冬季減肥法，早起沐浴。早起沐浴早上洗澡是有減肥效果的，因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。 2、不節(jié)食的冬季減肥法，多吃溫?zé)崾称贰?多吃溫?zé)崾称?多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。 3、不節(jié)食的冬季減肥法，吃要細(xì)嚼慢咽。吃要細(xì)嚼慢咽法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。 4、不節(jié)食的冬季減肥法，把刷牙時(shí)間提前。把刷牙時(shí)間提前刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。 5、不節(jié)食的冬季減肥法，喝茶喝到瘦。喝茶喝到瘦光喝茶也能喝到瘦。用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個(gè)瘦子。 6、不節(jié)食的冬季減肥法，晚泡鹽水澡。晚泡鹽水澡除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的六招冬季減肥小方法，不僅不用痛苦的進(jìn)行節(jié)食就能瘦下來，而且還瘦得又健康又享受，實(shí)在值得一試。三、冬季減肥6大訣竅越吃越瘦寒冷的冬季里，我們總是以美食來犒勞自己，這本來是一件享受又恰意的事情，但卻常常因?yàn)閿z取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話，那就太完美了?？纯催@些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。 1.冬季減肥方法，每天訂個(gè)喝水任務(wù)。忙碌的工作可能會(huì)讓你忘了喝水，常常在感覺口干燥時(shí)，才想起原來一上午都沒喝水了。所以，給自己訂一個(gè)喝水任務(wù)吧，在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習(xí)慣。 2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。不要放棄，每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。 3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時(shí)，會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí)，這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。 4.冬季減肥方法，下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。 5.冬季減肥方法，蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。冬季是個(gè)相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁?？傁矚g把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以后蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。 6.冬季減肥方法，每天都要喝茶。茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評(píng)的一款了，以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成，除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒，相當(dāng)有益減肥。冬季里最美好的事，一定是可以大飽口福，又不用擔(dān)心發(fā)胖了。這六招超簡(jiǎn)單的冬季減肥方法，就能幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，讓你邊吃還邊瘦身。四、冬季減肥小習(xí)慣悄悄變瘦都知道冬季會(huì)變得愛吃，也會(huì)變得易胖。從入冬開始就開始防著了，但是怎么防著防著還是胖了。冬季減肥想要成功，靠的都是小細(xì)節(jié)小習(xí)慣，看看到底有哪些小習(xí)慣能讓你速速瘦身不發(fā)胖。一、冬季減肥小習(xí)慣：暗示自己抱持著怎樣的心態(tài)和決心來進(jìn)行冬季減肥，是會(huì)直接影響到你是否能成功減肥。一定要堅(jiān)信飲食習(xí)慣的改變會(huì)為自己帶來苗條的身材。最好能時(shí)時(shí)暗示自己，我要瘦下來，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設(shè)都有助你成功減肥的。二、冬季減肥小習(xí)慣：少食多餐絕食和節(jié)食都不是好方法，正確的控制食欲是要能有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐，并且每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，并且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。三、冬季減肥小習(xí)慣：水果蔬菜不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產(chǎn)生飽足感。且纖維素還能有潤(rùn)腸的作用，幫助你排毒，并加速新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時(shí)候，也切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。四、冬季減肥小習(xí)慣：改變習(xí)慣冬季減肥從小習(xí)慣做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個(gè)很棒的改變。其他的食物也是一樣，可能最初的時(shí)候，你會(huì)覺得比較沒有味道，但是隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法實(shí)在是很有用。一天飲足八杯水，除了能補(bǔ)充人體所需的水分外，還能有潤(rùn)腸排毒的功效，是相當(dāng)簡(jiǎn)單也相當(dāng)實(shí)用的小方法了。