首頁(yè) 資訊學(xué)生黨7天減肥食譜+31種食堂飯菜熱量測(cè)評(píng)（超全）

學(xué)生黨7天減肥食譜+31種食堂飯菜熱量測(cè)評(píng)（超全）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 06:03

學(xué)生黨都要開(kāi)始減肥了，年輕人代謝比較強(qiáng)，那么只需要合理搭配飲食，就能擁有最好的身材，快點(diǎn)跟我一起來(lái)看看7天的菜譜合集搭配吧！這樣就能美美噠，瘦瘦噠！ Day1 早餐:+脫脂牛奶1杯+煮雞蛋1個(gè)+玉米半根午餐:+米飯1份+鹵雞腿1根(去皮)+炒青菜1份晚餐:+去皮雞腿1根+炒西藍(lán)花1份 Day2 早餐:+無(wú)糖豆?jié){1杯+煮雞蛋1個(gè)+素包子1個(gè) 午餐:+米飯1份+西紅柿炒雞蛋+清炒綠豆芽晚餐:+小米粥1份+黃瓜炒雞蛋 Day3 早餐:+無(wú)糖豆?jié){1杯+煮雞蛋1個(gè)+全麥面包2片午餐:+蕎麥面1份+青椒炒肉絲+炒菠菜1份晚餐:+玉米半根+圣女果 Day4 早餐:+脫脂牛奶1杯+煮雞蛋1個(gè)+半個(gè)玉米午餐:+米飯+黃燜雞(去皮) 晚餐:清湯麻辣燙（只要豆腐和青菜） Day5 早餐:+雜糧煎餅(不加薄脆)+牛奶午餐:++意面+油麥菜+豆腐晚餐:+玉米半根+獼猴桃 Day6 早餐:+脫脂牛奶1杯+煮雞蛋1個(gè)+素包子午餐:+蕎麥面+瘦豬肉+涼拌菜晚餐:+酸奶+火龍果 Day7 早餐:+黑咖啡1杯+水煮蛋+蘋(píng)果午餐:+蕎麥面+素菜+去皮雞腿晚餐:+半個(gè)玉米+獼猴桃注意???? 早餐搭配食譜: 主食+蛋白質(zhì)+低糖水果/堅(jiān)果/低糖飲品午餐搭配食譜: 主食+蛋白質(zhì)+蔬菜(午飯吃9分飽) 晚餐搭配食譜: 主食+蛋白質(zhì)+蔬菜(建議6點(diǎn)前吃完) 同時(shí)附贈(zèng)：飯?zhí)?1種常見(jiàn)飯菜熱量測(cè)評(píng)（見(jiàn)圖7-10）建議收藏，減脂期間多參照，注意避開(kāi)高熱量食物，再加上平時(shí)可以多動(dòng)動(dòng)，鍛煉起來(lái)，就可以收獲完美的身材了！一起加油吧！ [禮花] #休娛玩樂(lè)小課堂