首頁資訊學(xué)生黨7天減肥食譜+31種食堂飯菜熱量測評（超全）

學(xué)生黨7天減肥食譜+31種食堂飯菜熱量測評（超全）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月06日 06:03

學(xué)生黨都要開始減肥了，年輕人代謝比較強(qiáng)，那么只需要合理搭配飲食，就能擁有最好的身材，快點跟我一起來看看7天的菜譜合集搭配吧！這樣就能美美噠，瘦瘦噠！ Day1 早餐:+脫脂牛奶1杯+煮雞蛋1個+玉米半根午餐:+米飯1份+鹵雞腿1根(去皮)+炒青菜1份晚餐:+去皮雞腿1根+炒西藍(lán)花1份 Day2 早餐:+無糖豆?jié){1杯+煮雞蛋1個+素包子1個午餐:+米飯1份+西紅柿炒雞蛋+清炒綠豆芽晚餐:+小米粥1份+黃瓜炒雞蛋 Day3 早餐:+無糖豆?jié){1杯+煮雞蛋1個+全麥面包2片午餐:+蕎麥面1份+青椒炒肉絲+炒菠菜1份晚餐:+玉米半根+圣女果 Day4 早餐:+脫脂牛奶1杯+煮雞蛋1個+半個玉米午餐:+米飯+黃燜雞(去皮) 晚餐:清湯麻辣燙（只要豆腐和青菜） Day5 早餐:+雜糧煎餅(不加薄脆)+牛奶午餐:++意面+油麥菜+豆腐晚餐:+玉米半根+獼猴桃 Day6 早餐:+脫脂牛奶1杯+煮雞蛋1個+素包子午餐:+蕎麥面+瘦豬肉+涼拌菜晚餐:+酸奶+火龍果 Day7 早餐:+黑咖啡1杯+水煮蛋+蘋果午餐:+蕎麥面+素菜+去皮雞腿晚餐:+半個玉米+獼猴桃注意???? 早餐搭配食譜: 主食+蛋白質(zhì)+低糖水果/堅果/低糖飲品午餐搭配食譜: 主食+蛋白質(zhì)+蔬菜(午飯吃9分飽) 晚餐搭配食譜: 主食+蛋白質(zhì)+蔬菜(建議6點前吃完) 同時附贈：飯?zhí)?1種常見飯菜熱量測評（見圖7-10）建議收藏，減脂期間多參照，注意避開高熱量食物，再加上平時可以多動動，鍛煉起來，就可以收獲完美的身材了！一起加油吧！ [禮花] #休娛玩樂小課堂