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? 學(xué)生黨食堂減肥食譜，一周不重樣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 06:03

? 學(xué)生黨食堂減肥食譜，一周不重樣！
按照這個(gè)食譜吃，真的不反彈哦！這是我自己總結(jié)的，堅(jiān)持起來很簡(jiǎn)單。希望對(duì)大家有幫助。

飲食分配：蔬菜占50%，蛋白質(zhì)占30%，脂肪占10%，碳水化合物占10%（晚上少吃脂肪）。

早餐（9點(diǎn)前）：
水煮蛋 + 牛奶 + 半塊紅薯 + 堅(jiān)果
茶葉蛋 + 無糖豆?jié){ + 全麥面包 + 堅(jiān)果
遠(yuǎn)離燒麥、饅頭、粥和醬餅，堅(jiān)果選擇非油炸、無調(diào)料的。

? 午餐（12點(diǎn)左右）：
葷菜 + 素菜 + 一拳米飯/玉米/紫薯
清湯麻辣燙不要點(diǎn)丸子類，壽司和輕食套餐也不錯(cuò)。
別吃餛飩、水餃和粉面，升糖快還不抗餓！葷菜優(yōu)先選魚蝦牛雞鴨，去皮！菜太油的找碗例湯過一下。

晚餐（6點(diǎn)前）：
葷菜 + 大量綠葉菜 + 半拳米飯
輕食三明治 + 酸奶
水煮蛋 + 即食燕麥 + 圣女果
晚餐要保證蛋白質(zhì)攝入，油脂少攝入，7點(diǎn)后不吃任何東西。

學(xué)生黨減肥，健康最重要！這個(gè)食譜不僅能幫助你瘦下來，還能讓你更健康。加油吧！

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