孕媽媽在懷孕期還要留意操縱本身的飲食搭配，生完孩子才可以修復(fù)得迅速，下邊一起來看一下孕婦吃什么不發(fā)胖又不缺營養(yǎng)成分？孕媽媽減肥餐食譜大全。

孕婦吃什么不發(fā)胖又不缺營養(yǎng)成分

更快最有效減肥菜譜，合適孕婦吃的不發(fā)胖又不缺營養(yǎng)成分的食材有干果、綠色蔬菜、全麥吐司、花椰菜和低脂酸奶等。

一、干果

干果的食材含有豐富多彩的營養(yǎng)成分，許多 營養(yǎng)元素全是大家胎寶寶所必須的。干果的人體脂肪含相對(duì)性是較為高，還未孕期以前的女性有的怕發(fā)熱量太高害怕服用，假如在孕期時(shí)你需要就對(duì)它重新了解了，由于干果中含有一種人體脂肪十分的有利于心血管身心健康，并且人體脂肪針對(duì)胎寶寶頭部的生長發(fā)育擁有十分關(guān)鍵的。并且食材干果也不易造成餓，但要留意的是每日攝取量在二十八克左順為佳。

二、綠色蔬菜

綠色蔬菜的營養(yǎng)成分豐富多彩，不但含有豐富多彩的鋅和葉酸片，且維他命含量也十分之高，這些全是胎寶寶健康快樂成長所必須的營養(yǎng)元素，蔬菜也是大家身心健康營養(yǎng)成分又美容護(hù)膚好食材。例如西蘭花含有豐富多彩的葉酸片，葉酸片是能夠防止畸形胎兒的，還含有豐富多彩的鋅和鐵；洋白菜也是十分非常好的蔬菜水果，它含有豐富多彩的鈣。孕期階段，能夠多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎寶寶營養(yǎng)成分，又不易長胖。

三、全麥吐司

許多 準(zhǔn)媽媽想和你在一起吃面包的與此同時(shí)，一直擔(dān)憂非常容易長胖，或全是胎寶寶過大等難題，如果我們服用的吐司面包換為是全麥吐司，那麼你也就不必?fù)?dān)心了，那樣不但能夠確保每日化學(xué)纖維量的攝取，讓胎寶寶獲得身心健康的發(fā)展所需原素，也有它不但含有豐富多彩的化學(xué)纖維，鐵和鋅的含量也十分之豐富多彩。

四、花椰菜

花椰菜中含有豐富多彩的葉酸片和鈣，并且還含有很多的化學(xué)纖維和抗氧劑，這類抗氧劑可以抵御病癥，而且花椰菜中還含有很多的維C，與此同時(shí)花椰菜還能夠推動(dòng)胃腸對(duì)其他綠色蔬菜中鐵制的消化吸收。

五、低脂酸奶

低脂酸奶說白了便是人體脂肪的含量極低，這類低熱量的含量促使這款酸牛奶不容易讓孕媽媽發(fā)胖，并且酸牛奶中含有豐富多彩的蛋白和鈣，可以給孕媽媽充裕的營養(yǎng)成分，并且酸牛奶的速即很好，能夠促使胃腸保持健康情況。

孕媽媽減肥營養(yǎng)餐食譜大全

1、東瓜木耳湯

準(zhǔn)備好東瓜500克，豬瘦肉150克，黑木耳20克，平菇15克，蔥、姜、油、鹽等適當(dāng)。把東瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把豬瘦肉切成片，黑木耳和平菇自來水發(fā)好，撕破。在鍋中放入油，燒開以后放進(jìn)肉絲煸炒，直至肉絲掉色以后再加上水燒開，隨后把東瓜、黑木耳、平菇、蔥、姜裝進(jìn)去，用慢火煲20分鐘上下，添加鹽調(diào)料以后就可以起鍋服用了。

2、海帶豆腐湯

紫菜100克，白蘑菇50克，水豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1炒勺，味精適當(dāng)。先把水豆腐切成塊，紫菜切成棱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中添加冷水煮沸，隨后把一大勺濃縮雞汁加上，勻稱拌和一下。然后把切完的水豆腐放入鍋中，用大火燒開自后變?yōu)槲幕穑俜胚M(jìn)紫菜、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘上下，添加味精就可以起鍋了。

3、臘腸白菜卷

大白菜葉10片、香腸2根、干魷魚30克、干香菇4朵、蒜頭2瓣、白砂糖1湯匙、小香蔥2根、小米辣2根、鹽1/2湯匙、油耗1/2湯勺。干魷魚和干香菇泡發(fā)后切成硬粒；香腸和小米辣也切成同樣尺寸的硬粒；小香蔥清洗后取1根切成蔥段；蒜頭剁碎蒜茸。將清洗的大白菜葉放進(jìn)開水中焯燙5秒左右后撈起來控干水份預(yù)留。炒菜鍋內(nèi)倒進(jìn)適當(dāng)油燒開后放進(jìn)蒜茸進(jìn)行爆香，隨后放進(jìn)香腸粒、大魷魚粒、平菇粒一起煸炒勻稱，再加入油耗和鹽、白砂糖一起煸炒1分鐘后歇火盛出預(yù)留。取一片燙軟的白菜葉在砧板上伸開，去適當(dāng)炒出香味的包餡放到白菜葉根處，隨后刮起根處往卷起，并把兩邊的葉子折向正中間包起來包餡，疊成白菜卷。

4、炒胡蘿卜絲

這一更簡(jiǎn)單，胡蘿卜切絲，放些油炒炒，快速的時(shí)候放點(diǎn)辣椒，我們都了解紅蘿卜里有胡羅卜素，但要想人消化吸收那么就必然要與油一同服用，胡羅卜素被油附在腸腔上才能夠被別人消化吸收，因此炒著吃最好，假設(shè)拌涼菜也別忘記放點(diǎn)芝麻油。

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