健康飲食無(wú)需復(fù)雜公式，掌握科學(xué)搭配，一周七天也能吃得營(yíng)養(yǎng)又美味！試試這份簡(jiǎn)單易行的飲食計(jì)劃，為身體注入滿滿活力。

周一：高蛋白重啟日

早餐用雞蛋搭配全麥面包，午餐選擇清蒸魚補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，晚餐來(lái)一碗豆腐蔬菜湯。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的 “基石”，幫助開啟元?dú)鉂M滿的一周。

周二：纖維煥新日

燕麥粥搭配藍(lán)莓開啟清晨，午餐以糙米飯、西藍(lán)花、蝦仁為主食，晚餐用涼拌菠菜搭配紅薯。膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出毒素，讓身體輕盈舒暢。

周三：繽紛蔬果日

菠菜沙拉、彩椒炒雞胸肉、獼猴桃酸奶，用豐富的色彩攝入多樣維生素與礦物質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。

周四：優(yōu)質(zhì)脂肪日

牛油果切片配全麥吐司，三文魚搭配蘆筍，堅(jiān)果作為加餐。適量攝入不飽和脂肪，滋養(yǎng)大腦，改善皮膚狀態(tài)。

周五：輕食減負(fù)日

南瓜小米粥、蒸山藥、涼拌海帶絲，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，為周末聚餐 “預(yù)存” 健康。

周末：靈活搭配日

根據(jù)喜好選擇海鮮、瘦肉或豆類，搭配菌菇、綠葉菜，享受美食的同時(shí)保持均衡。

記住，每餐包含主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和適量健康脂肪，再搭配充足飲水，就能輕松實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)均衡，吃出健康好狀態(tài)！

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