一周健康減肥食譜全面均衡營養(yǎng)

2012-04-19    39健康網(wǎng)    

節(jié)食減肥是最容易讓你營養(yǎng)匱乏的傷身方法，如果你想要健康減肥，小編建議你試試以下營養(yǎng)師推薦的一周健康減肥食譜，讓你把吃出來的肥胖吃回去！

第一天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；

晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

第二天

早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉；

中餐：素水餃、什錦蛋花湯；

晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

第三天

早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；

晚餐：蔬菜火鍋。

第四天

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；

晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。

第五天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個；

中餐：湯餃、淋醬豆干。

第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

第七天

早餐：海鮮粥、番石榴；

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；

晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯。

溫馨提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。

（責任編輯：陳默）

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