@家長(zhǎng)，收好這份飲食小貼士，為高考“加油”！

時(shí)間： 2025年 06月 05日   來(lái)源： 北京市市場(chǎng)監(jiān)督管理局

　　高考期間飲食安全至關(guān)重要，合理的飲食不僅能保證考生身體健康，還能幫助考生維持良好的精神狀態(tài)。以下是需要關(guān)注的幾個(gè)事項(xiàng)：

　　食品健康安全

　　1. 選擇新鮮食材 

　　確保食物新鮮，避免隔夜飯菜或未冷藏的熟食。水果、蔬菜要徹底清洗，必要時(shí)去皮食用。

　　2. 避免高風(fēng)險(xiǎn)食物

　　不吃生冷食物，如：刺身、半熟蛋等。慎食海鮮、豆類等易引發(fā)過(guò)敏或腸胃不適的食物。

　　3. 高溫加熱制作飯菜   

　　高溫烹飪食物，中心溫度達(dá)到70°C以上，并保持30秒。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡搭配

　　1. 保證能量供給 

　　碳水化合物提供穩(wěn)定能量，可以選擇全谷物，如：燕麥、雜糧飯，薯類等。

　　蛋白質(zhì)增強(qiáng)記憶力，可以選擇雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆腐等。

　　維生素與礦物質(zhì)緩解疲勞，可以選擇新鮮蔬果，如：菠菜、香蕉、蘋果等。

　　2. 食物清淡易消化  

　　加工制作方式以蒸、煮、燉為主，少油少鹽。避免油炸、辛辣、高糖食物，如：炸雞、奶茶等，減少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　3. 科學(xué)適當(dāng)加餐 

　　避免饑餓影響注意力，考試間隙可以適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果、酸奶、小份水果等。

　　考試當(dāng)天飲食細(xì)節(jié)

　　1. 時(shí)間安排 

　　考前1.5-2小時(shí)進(jìn)餐，留足消化時(shí)間，避免過(guò)飽或過(guò)餓。

　　2. 過(guò)敏與禁忌

　　明確考生過(guò)敏史，避免誤食過(guò)敏食物?？记安粐L試新食材或補(bǔ)品，防止發(fā)生意外情況。

　　溫馨提示

　　高考期間備好常用藥品，如：蒙脫石散（止瀉）、口服補(bǔ)液鹽（防止脫水）。

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