專業(yè)營養(yǎng)師建議的運動食譜

時間：2024-10-07 00:00:59 營養(yǎng)師 我要投稿

2016專業(yè)營養(yǎng)師建議的運動食譜

　　來自美國國家足球聯(lián)盟的營養(yǎng)師介紹了足球運動員的食譜，要想踢的好，除了足夠的訓(xùn)練量以外，你還得懂得吃!下面和yjbys小編一起來看看吧！

　　雞蛋

　　一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

　　牛奶

　　劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

　　雞胸肉

　　雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　魚

　　劇烈運動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。

　　蔬菜

　　運動之后人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

　　米飯和面食

　　全麥谷物做成的面食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

　　運動飲料

　　運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質(zhì)，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而適時補充運動飲料，有助于調(diào)節(jié)身體機能。

　　含鈉食物

　　含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、咸味堅果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

　　冰激凌

　　不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

【專業(yè)營養(yǎng)師建議的運動食譜】相關(guān)文章：

公共營養(yǎng)師專業(yè)技能簡述題09-20

澳大利亞留學(xué)營養(yǎng)師專業(yè)名校介紹06-22

韓國留學(xué)專業(yè)建議08-13

意大利留學(xué)建議選擇的專業(yè)10-19

營養(yǎng)師試題及答案06-09

營養(yǎng)師如何創(chuàng)業(yè)08-08

關(guān)于意大利留學(xué)選擇專業(yè)的建議07-09

健身食譜大全08-17

痛風(fēng)調(diào)養(yǎng)食譜04-25

醫(yī)院營養(yǎng)師報考條件12-20

2016專業(yè)營養(yǎng)師建議的運動食譜

　　來自美國國家足球聯(lián)盟的營養(yǎng)師介紹了足球運動員的食譜，要想踢的好，除了足夠的訓(xùn)練量以外，你還得懂得吃!下面和yjbys小編一起來看看吧！

　　雞蛋

　　一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

　　牛奶

　　劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

　　雞胸肉

　　雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　魚

　　劇烈運動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。

　　蔬菜

　　運動之后人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

　　米飯和面食

　　全麥谷物做成的面食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

　　運動飲料

　　運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質(zhì)，如果在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲，使其進一步丟失，于是越喝越渴越出汗，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，而適時補充運動飲料，有助于調(diào)節(jié)身體機能。

　　含鈉食物

　　含鈉食物可以幫助男性維持體內(nèi)水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、咸味堅果、咸味餅干等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些咸味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

　　冰激凌

　　不吃一點甜品也是對身體健康不利的，因此在午餐之后吃點冰激凌。不過要注意，最好選擇低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

相關(guān)知識

營養(yǎng)師專業(yè)選擇建議
營養(yǎng)師對健身的人的均衡食譜制定的建議
冬季養(yǎng)生食譜：專業(yè)營養(yǎng)師推薦的健康菜單
一日三餐健康食譜：專業(yè)營養(yǎng)建議
學(xué)健康管理師營養(yǎng)師專業(yè)書籍推薦
沒時間運動怎么減肥？專業(yè)營養(yǎng)師的 21 天食譜幫你吃著瘦
營養(yǎng)師常見飲食建議
公共營養(yǎng)師的建議：冠心病患者每日健康食譜指南
4款瘦腿食譜 專業(yè)營養(yǎng)師強烈推薦
專業(yè)運動營養(yǎng)師來告訴你，什么是運動營養(yǎng)“金字塔”

網(wǎng)址: 2016專業(yè)營養(yǎng)師建議的運動食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview1371007.html