轉(zhuǎn)眼已經(jīng) 8 月了，大家的減肥大計完成得怎么樣啦？

都說減肥「三分練，七分吃」，飲食對減肥的意義重大，那這就意味著控制食欲？這簡直比變胖更令人痛苦！

圖片來源：giphy.com

我們和國家注冊營養(yǎng)師范志紅聯(lián)合打造了 7 日版和 21 日版的 21 天瘦身食譜課，加起來超過 83000+ 朋友訂閱。

不同于網(wǎng)上千人一面的減肥食譜，課程會根據(jù)每個人的身高、體重、性別和孕育狀態(tài)給到具體的飲食建議，為大家定制瘦身食譜，不餓肚子，拒絕節(jié)食，沒時間運動也能健康吃瘦。

有圖為證，下面可是食譜中一餐的量哦，看著是不是比油膩的外賣好太多了？

圖片來源：用戶實拍

只要 21 天，堅持下來，不僅能變瘦，還能養(yǎng)成飲食好習慣，這才是減肥不反彈的終極秘訣啊！

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定制食譜，簡單易操作

一般的節(jié)食減肥，這也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地壓抑自己的食欲，多吃一口就負罪感爆棚。

其實只要選擇瘦肉，比如雞胸肉、去皮雞腿肉、瘦的豬牛羊肉，以及水魚蝦等，肉照樣吃；滿足低溫和少油兩個條件，吃法也可以多種多樣。

課程中的食譜強調(diào)食材的豐富、營養(yǎng)和個人體驗的輕松愉悅感，不挨餓、不缺營養(yǎng)、不大幅犧牲口味的基礎(chǔ)上，輕松瘦下來。

不過每個人的基數(shù)和情況都不一樣，對應的食譜也要不一樣。

所以，我們會先讓你完成一套測評，然后根據(jù)測評結(jié)果，給到你一套 21 天瘦身食譜，和 86 道減肥餐的做法。

這套測評不僅僅適合單純想要瘦身的人，范老師在設(shè)計的時候也考慮到了一些特殊階段，需要更有針對性的飲食方案，比如：

1、身體健康、單純是偏胖的成年人（低于 120 kg）

2、曾經(jīng)有過節(jié)食經(jīng)歷、減肥反彈的人

處于孕期哺乳期，但需要控制體重和血糖的人

3、患有高甘油三酯血癥、單純性脂肪肝的人

4、有超重、腹部肥胖、輕度血壓升高的人

5、糖尿病前期，同時體重和體脂偏高的人

并且，每一餐的熱量和營養(yǎng)值都經(jīng)過嚴格測算，不需要嚴格按照日期順序食用，三餐之間、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好調(diào)換，不會影響減肥效果。

所以，食譜說是 21 天，互換之后，每餐可以不重樣的用上好久。

圖片來源：課程配套食譜圖

那做起來難嗎？

放心，這些食譜都很簡單，手殘黨也能輕松上手。用到的食材都很接地氣，小區(qū)門口的超市就能買得到。

18 個重要但容易忽略的細節(jié)

照著做，更容易堅持

除了照著做的實操食譜外，我們還整理了 18 個減肥小知識，比如減肥期間怎么喝飲料、怎么運動、一家人一起吃飯怎么用這個食譜等等。

很多常見問題都有應對原則，了解之后，在減肥這件事上你能知道怎么靈活調(diào)整，更容易堅持下去。

比如一家人一起吃飯，食材和烹調(diào)方式都按這個食譜的方式，不需要減肥的人，男人和孩子，一直吃到飽就可以，不用控制量。

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30 年的專業(yè)經(jīng)驗

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課程的主講老師范志紅，是中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授，出版過《享瘦其實很簡單》《吃對你的家常菜》等 20 多本書。

微博上有 398 萬粉絲，不少電視節(jié)目上也都有她的身影。

2001 年，因為翻譯瘦身書籍，她開始關(guān)注自己的體重問題。

當時她的體重在正常范圍內(nèi)，但體脂卻非常高，腰上也有贅肉，于是她開始了 3 個月的減肥。

這期間，她通過吃自制的減肥食譜，加上適量運動，成功減重 10 斤，減腰圍 5 厘米，體脂也降低不少。

重要的是，快 20 年過去了，雖然隨著年齡增長，體重會自然逐漸上升，但按照食譜吃，同時增加運動，身材能一直保持在一個比較好的狀態(tài)。

吃著吃著，生活習慣就跟著改變了，養(yǎng)成健康的飲食習慣，不僅能減重，還能減去不好的生活方式。

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