一個(gè)人要想抵御衰老就必須通過鍛煉、學(xué)習(xí)和愛，讓身體、頭腦和心靈同時(shí)在路上，并保持同等活力?！瑐?布里斯代爾。 今天和一位許久沒聯(lián)系的朋友聊天，還視頻了。感覺他整個(gè)人像變了一個(gè)人一樣。50歲的人看起來像三四十歲。在之前的聯(lián)系中他整個(gè)人頹廢的直接像個(gè)老頭。年輕地時(shí)候是個(gè)江湖浪子，也是朋友眼中的才子。但是在將近四十歲的時(shí)候發(fā)生了一件讓他痛徹心扉的事情，從此就一蹶不振，不愛生活，不愛交際，不和人交流，曾經(jīng)所有的朋友都斷了聯(lián)系。 覺得全世界都背叛了他。本身思維活躍，愛胡思亂想。抑郁隨之發(fā)生，本來年輕力壯的一個(gè)人突然也就身體越來越差。身體越差脾氣越不好，如此惡性循環(huán)，就造成了比同齡人更老的狀態(tài)。 而現(xiàn)在突然之間身體漸漸好了起來，因?yàn)殛P(guān)系還不錯(cuò)，就問他最近發(fā)生了什么事讓他如此精神煥發(fā)。他說尋找了一位心理健康治療史，指引他適當(dāng)鍛煉改變了他的心理健康，從而改變了他的身體健康。 關(guān)于通過鍛煉改善心理健康的話題，我想起了最近閱讀的一本書《心理健身房-通過鍛煉改善心理健康的8個(gè)要訣》，作者是加拿大的克里斯蒂娜.希伯特。翻開這本書可以一鍵解決困擾許久的心理難題。

克里斯蒂娜.希伯特是一位從事女性心理健康、悲傷處理、自尊與自我價(jià)值鄧領(lǐng)域研究的臨床心理學(xué)家，也是6個(gè)孩子的媽媽。她喜歡旅游、閱讀、寫作、唱歌和打盹。盡管每天的日程都安排的滿滿的，但是她仍然會(huì)安排每周固定的時(shí)間鍛煉，因?yàn)殄憻拰訋椭叱霎a(chǎn)后抑郁的陰霾，重新找回自我，并成為她此后重要的心理健康支撐。 傳統(tǒng)健身房能讓我么身材更美好，更健康。那么相對(duì)來說，心理健身房又對(duì)我們有哪些好處呢？它可以改善情緒、管理壓力、提升認(rèn)知能力、改善人際關(guān)系，甚至可以治療精神疾病。通過學(xué)習(xí)本書，你可以學(xué)習(xí)到通過鍛煉改善心理健康的具體知識(shí)，技能和工具。還能打開對(duì)鍛煉的想象力并避免不利于心理健康的鍛煉方式。 通過鍛煉改善心理健康的要訣有8個(gè)，首先要理解為什么通過鍛煉可以重塑身心，提升自尊；并提出了一些可以一家人一起鍛煉的方法；其次講了一寫些心理準(zhǔn)備，如何獲得動(dòng)力改變你關(guān)于鍛煉的想法，并對(duì)如何克服障礙列出了一些解決辦法。第三理論用于實(shí)踐，如何實(shí)施和堅(jiān)持心理健康鍛煉計(jì)劃，告訴你該如何平衡身心，成就夢(mèng)想。 一、通過鍛煉重塑身心 1、身心相關(guān)缺一不可。 人的身體和心理是密不可分的，這意味著人的心理狀況會(huì)影響到身體健康，反之亦然。我么你絕不能把心理健康和身體健康孤立開來。鍛煉是實(shí)現(xiàn)身心健康并使之均衡發(fā)展的最佳方式。比如我那個(gè)朋友，心理出現(xiàn)問題導(dǎo)致身體也不好，雙向影響。 2、鍛煉對(duì)有益于身體健康。 鍛煉能減肥并控制體重；降低心臟病中風(fēng)骨質(zhì)疏松等風(fēng)險(xiǎn)；會(huì)增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟健康；還可以降低癌癥發(fā)病率；可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，改善健康；最重要可以提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)活力；鍛煉可以提高肌肉力量和質(zhì)量強(qiáng)化骨骼；定期鍛煉可以使人的平均壽命延長(zhǎng)7年（貝洛克和布雷斯洛，1972）,。估計(jì)這點(diǎn)大家都感興趣。也因此會(huì)去鍛煉。 3、鍛煉還可以預(yù)防治療精神疾病，有益于心理健康。 鍛煉可以改善情緒；可以緩解并管理壓力，進(jìn)入深度放松狀態(tài)；降低抑郁癥的發(fā)病率并緩解癥狀；還可以提高思維清晰度和效率，改善認(rèn)知功能；讓直覺更敏銳，增強(qiáng)創(chuàng)造力和魄力；提高性生活質(zhì)量，改善家庭關(guān)系；改善人機(jī)關(guān)系；提升自尊和對(duì)自身形象的滿意度；增加精神上的鏈接；總的來說就是鍛煉可以改善心情、提升幸福感、提升生活滿意度。 鍛煉可能是我們能為自己的情感、心理、身體、社交和精神健康做得最好的事情；這無疑是治療和預(yù)防精神疾病最安全最簡(jiǎn)單最有效的方法之一；這就是鍛煉可以為心理健康富裕的力量：重塑身心，讓自己變得更加強(qiáng)大，守護(hù)我們的一生。

二、鍛煉可以提升自尊實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值最大化 1、追求自尊只是一個(gè)神話。 其實(shí)所謂的自尊或者那種“我們是值得被愛的，我們是有價(jià)值的，我們是有能力的”這種感覺，是能通過深入挖掘和發(fā)現(xiàn)真是的自我來提高。而不是追求自尊本身來帶給我們自尊，這也就是為什么許多人多年來盡管一直在努力的閱讀學(xué)習(xí)或?qū)嵺`獲得高自尊的方法卻仍然覺得自己不夠好的原因。 2、其實(shí)自尊和自我價(jià)值會(huì)影響我們的心理健康，鍛煉也會(huì)。 因此，鍛煉也與更健康的自尊相關(guān)聯(lián)；自我價(jià)值對(duì)成功通過鍛煉改善心理健康至關(guān)重要，他讓我們?cè)敿?xì)自己具備這方面的能力潛力和毅力。當(dāng)我們感到自信的時(shí)候我們不僅更有可能去鍛煉，也更有可能放下哪些阻礙我們前進(jìn)，讓我們感覺自己是個(gè)失敗者的自我認(rèn)知和信念。我們更有可能克服各種困難，拋棄哪些不健康的思想和信念，保持鍛煉的動(dòng)力并全力以赴。 3、鍛煉讓我們更容易接納我們本來的樣子。自我接納是看清真相并順其自然。讓我們學(xué)會(huì)自愛。

三、一家人共同鍛煉更有意思 1、一起鍛煉可以共同保有健康的身心狀態(tài)。 想要在更健康更幸福更令人滿意的家庭中生活，人民不僅需要保持身體追求健康還需需要能促進(jìn)心理健康的教育時(shí)間以及鍛煉。 2、共同鍛煉可以一起增長(zhǎng)自我價(jià)值和自信。 我們的自我價(jià)值和自信最初是在家庭教育中獲得的。如果我們希望我們的孩子和伴侶為了心理健康養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣，我們也應(yīng)該努力展現(xiàn)我們自己的自我價(jià)值和自信。 3、共同鍛煉享受鍛煉的樂趣。 身心靈魂都獲益，其樂融融，一舉兩得。就讓整個(gè)家庭都愛上鍛煉，一起活動(dòng)。

只有通過鍛煉才能讓人振奮精神，保持精力充沛?！R庫(kù)斯.西塞羅。 寫在最后，這本書使用熱衷鍛煉的你，可以獲得更多的新知識(shí)，從而改善心理健康，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。如果以前沒有鍛煉的想習(xí)慣，那么就從中學(xué)習(xí)如何讓自己在心理上為鍛煉做好準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)如何讓鍛煉成為生活的一部分，學(xué)習(xí)如何最大限度的發(fā)揮身體和心理健康潛能。

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