產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么，十月懷胎，終于生下了可愛的寶寶。孕婦變成了產(chǎn)婦，開始了坐月子。月子期間產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么呢，產(chǎn)婦在產(chǎn)后的飲食非常重要，產(chǎn)婦在產(chǎn)后要像在懷孕期間一樣重視自己的健康。良好的飲食和充足的休息對確保你在孩子出生后恢復(fù)體力是很重要的。產(chǎn)婦們不要擔(dān)心體重的問題，而是應(yīng)該多吃營養(yǎng)食品，不吃禁忌食品，這樣能夠保證在產(chǎn)后保證母乳的營養(yǎng)和自己的恢復(fù)。

中國的月子病終生攜帶率一直都是個(gè)國排行老大，傳統(tǒng)的零星營養(yǎng)對于產(chǎn)后需要大補(bǔ)的產(chǎn)婦們，顯然讓人心寒。PWRH雖然在歐美國家產(chǎn)科醫(yī)院普及，成為產(chǎn)后恢復(fù)配套營養(yǎng)，但中國的婆婆們更加堅(jiān)信小米加步槍是陪她們那個(gè)年代一路走來的月子餐，更加靠譜。

氣血不足有什么表現(xiàn)？產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么要注意

氣血是生命賴以存在的基礎(chǔ)，氣和血相互依存，共同滋養(yǎng)著人體的臟腑器 官，血盛則神清氣爽、思維敏捷，反之則會精神恍惚、心悸不安。氣血不足有什么表現(xiàn)？由于先天氣血生成不足，或者后天過度勞累等原因，生活中女性更易出現(xiàn)氣血不足的癥狀。

尤其對女性而言，生產(chǎn)是一件特別耗費(fèi)元?dú)獾氖虑?，不但耗費(fèi)了大量的體力，出現(xiàn)手腳冰涼、抵抗力下降、體形肥胖等癥狀，更會出現(xiàn)氣血雙虧、血液循環(huán)速度變慢、身體經(jīng)絡(luò)受阻等狀況。

對于產(chǎn)后氣血不足的女性而言，可以適當(dāng)吃一些鲇魚雞蛋羹，有效補(bǔ)充氣血，改善氣血不足，還可以適當(dāng)服用氣血雙補(bǔ)的食品。

產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)？

1、產(chǎn)后發(fā)熱

產(chǎn)后發(fā)熱的其中一個(gè)原因就是分娩時(shí)失血耗氣，正氣虧損，表現(xiàn)為產(chǎn)后低熱不退或夜熱早涼，眩暈，失眠，盜汗，手腳心熱，面色蒼白，舌淡，脈細(xì)數(shù)等癥狀。

2、產(chǎn)后腹痛

產(chǎn)后腹痛可由血虛或血瘀引起。若是血虛者，緣于素體虛弱，氣血不足，因產(chǎn)重虛，復(fù)因產(chǎn)后失血過多，沖任血虛，胞脈失養(yǎng)。

3、產(chǎn)后身體痛

主要是由于產(chǎn)后氣血虧虛，經(jīng)脈失養(yǎng)或素體腎虧，胞脈失養(yǎng)，以及產(chǎn)后營衛(wèi)失調(diào)，腠理不密，感受風(fēng)寒濕邪，使氣血運(yùn)行受阻所致。

補(bǔ)血就要補(bǔ)鐵但植物性食物中只含有非血紅素鐵。非血紅素鐵以3+鐵的形式存在，必須將其還原成亞鐵即血紅素鐵才能被吸收。吸收差且副作用多。而補(bǔ)血吸收合成率是關(guān)鍵，法國PWRH產(chǎn)后專 用修 復(fù)營養(yǎng)血紅素鐵鈣鋅含鐵量高且含鐵性質(zhì)好，是與血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結(jié)合的鐵，結(jié)構(gòu)與人體的血紅素鐵相似，不受胃酸影響，直接被腸粘膜吸收，吸收率合成率高。含21項(xiàng)生成血液所需的主要原料營養(yǎng)，親和力強(qiáng)不刺激腸胃和消化道系統(tǒng)。攝入后不會出現(xiàn)非血紅素鐵導(dǎo)致的惡心、胃脹、腹瀉、等副作用。拒絕單一鐵劑造成體內(nèi)鐵過剩蓄積、容易復(fù)發(fā)和營養(yǎng)不均衡等問題。

產(chǎn)后身體恢復(fù)得好不好，就看這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，全部達(dá)標(biāo)的寶媽太少了

現(xiàn)在有個(gè)詞語很受寶媽關(guān)注：產(chǎn)后子宮恢復(fù)。很多人覺得子宮恢復(fù)的好，身體就恢復(fù)的好，但其實(shí)不是，生完孩子后，身體整個(gè)系統(tǒng)都需要恢復(fù)。

就子宮恢復(fù)好這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，要從幾個(gè)方面看：比如做B超檢查子宮大小正常，宮腔內(nèi)沒有殘留，惡露也排出正常，沒有異常惡露，說明子宮恢復(fù)的挺好。

但整個(gè)孕期，子宮的變化是最大，生完寶寶后，子宮終于送走了待了將近40周的胎寶，身體的每項(xiàng)機(jī)能都需要恢復(fù)至正常未孕狀態(tài)（并不只是子宮），一般需要6周，而這個(gè)時(shí)間也被叫做產(chǎn)褥期，也就是俗稱的坐月子！

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)過程中子宮的損傷是避免不了的。研究表明，整個(gè)分娩的過程是相當(dāng)耗能量的，生個(gè)孩子消耗的能量不亞于跑一個(gè)馬拉松，請注意，不是“半馬”，而是“全馬拉松”。

產(chǎn)后子宮的復(fù)原主要包括子宮體、子宮頸和子宮內(nèi)膜三部分。又或者是：由于頻繁的宮腔操作史、感 染及部分藥物的使用，子宮內(nèi)膜損傷的發(fā)生逐漸增多，特別是子宮肌瘤剔除，子宮內(nèi)膜炎或反復(fù)流產(chǎn)后清宮等導(dǎo)致的子宮內(nèi)膜基底層破壞，造成子宮內(nèi)膜重度損傷，再生修復(fù)困難'常引起子宮前后壁之間纖維瘢痕和粘連的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎種植失敗是由于內(nèi)膜因素所致'而宮腔粘連又是內(nèi)膜所致不孕中尤為主要、也是難解決的一個(gè)病因。這一系列的原因?qū)е伦訉m損傷的修 復(fù)期正常是3個(gè)月。

產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么，PWRH產(chǎn)后專 用修復(fù)營養(yǎng)讓受損的子宮內(nèi)膜再生，從而補(bǔ)充缺失的子宮內(nèi)膜，國內(nèi)外學(xué)者做了很多研究。血管新 生是子宮內(nèi)膜損傷后修 復(fù)過程中必不可少的環(huán)節(jié)。應(yīng)用細(xì) 胞因子、細(xì) 胞或其他物質(zhì)刺激缺血組織的血管新生，提高組織的供血供氧，從而促進(jìn)組織的復(fù)原，產(chǎn)后營養(yǎng)具有趨化和遷移能力，也稱為歸巢能力，即遷移到損 傷的特定區(qū)域，并且定居于此，進(jìn)而發(fā)揮各種組織修 復(fù)功能。

大量的實(shí)驗(yàn)證明，產(chǎn)后專 用修 復(fù)營養(yǎng)具有向損傷組織趨化和遷移的能力。直接分化為血管細(xì)胞是PWRH促進(jìn)血管新 生的一個(gè)機(jī)制，在組織發(fā)生損傷，尤其是缺血損傷的時(shí)候，血管結(jié)構(gòu)破壞，缺血、缺氧，導(dǎo)致組織細(xì) 胞壞 死，機(jī)體自身機(jī)制啟動血管新生。這個(gè)過程需要大量的內(nèi)皮細(xì) 胞、周細(xì) 胞和血管平滑肌細(xì) 胞的參與修護(hù)，血管新生提供血管細(xì)胞的來源，促 進(jìn)和加 速損傷區(qū)域新 生血管的形成，進(jìn)而促進(jìn)組織的復(fù)原。

產(chǎn)后損傷中，“產(chǎn)道”的恢復(fù)最關(guān)鍵，很多媽媽都忽略了

孕育胎兒，是一項(xiàng)偉大的事情，之所以說媽媽偉大，是因?yàn)閶寢尀榱嗽杏龑儆谧约旱男∩?，付出了很多，不僅僅只有孕期的各種不適感，就連產(chǎn)后都會出現(xiàn)不同癥狀的損傷，很難恢復(fù)。

據(jù)調(diào)查，有30%的媽媽在分娩生娃后，都被生育后遺癥所困擾，只不過有些產(chǎn)后損傷癥狀比較輕微沒有影響到正常的生活，而有些則實(shí)實(shí)在在的給寶媽們造成了很大的困擾和麻煩。其中有一項(xiàng)很關(guān)鍵，幾乎所有的順產(chǎn)媽媽都有遇到，但很多媽媽卻都忽略了，那就是——產(chǎn)道損傷。

產(chǎn)道損傷康復(fù)？修 復(fù)營養(yǎng)是第一步，分娩后，三個(gè)月都是產(chǎn)道恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)。錯過黃金修 復(fù)時(shí)機(jī)會造成終 身的修護(hù)缺陷。傳統(tǒng)單一的營養(yǎng)和專 業(yè)的產(chǎn)后修 復(fù)營養(yǎng)相比，在產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)，還是使用專 用修復(fù)營養(yǎng)更為妥當(dāng)。產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么好呢，PWRH符合國際PNRWHO產(chǎn)后修復(fù)營養(yǎng)23項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。針對于產(chǎn)后修復(fù)著重有三項(xiàng)營養(yǎng)成分：一補(bǔ)：補(bǔ)充孕產(chǎn)流失營養(yǎng)。二修：修 復(fù)孕產(chǎn)損 傷。三養(yǎng)：調(diào)養(yǎng)生肌。

產(chǎn)后沒恢復(fù)好，很要命！這份產(chǎn)后護(hù)理指南，可助你恢復(fù)健康！

世衛(wèi)組織表示，近期發(fā)布的指南包括孕產(chǎn)婦和新生兒保健等內(nèi)容。該指南不僅對該機(jī)構(gòu)有關(guān)生殖衛(wèi)生的現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，還就如何改善加強(qiáng)產(chǎn)前和產(chǎn)后護(hù)理等問題提出了具體步驟。產(chǎn)后恢復(fù)適合吃什么，PWRH產(chǎn)后補(bǔ)劑，小產(chǎn)可連續(xù)使用15-30天。正常分娩可連續(xù)使用128-180天。

1、下體疼痛

這個(gè)部位的損傷眾多周知，這種胎兒分娩之后所帶來的大面積疼痛，是從下體到直腸都處于損傷的狀態(tài)，剛剛分娩完是處于腫大的狀態(tài)，再加上縫合的傷口，需要臥床休息，尤其是如廁時(shí)，需要采用坐廁。

2、收縮盆底肌

小解的時(shí)候你是通過哪塊肌肉來突然中止小便，就經(jīng)常鍛煉這塊肌肉的功能，盡量每天都多鍛煉這個(gè)動作，可以達(dá)到收縮盆底肌的效果。

3、縮肛運(yùn)動

這個(gè)動作我們從小到大都很熟悉，幾乎已經(jīng)是形成了習(xí)慣性動作。但隨著分娩之后盆底肌肉群的松 弛，所以這個(gè)動作也是需要加強(qiáng)。每次用力縮緊肛門，再輕輕地舒展和放松，然后再重復(fù)用力縮緊，縮肛運(yùn)動每次10組，一天堅(jiān)持3-5次。

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