瘦腰秘籍分享！
?夢露24英尺腰GET！ 練腰一個月從27英尺到24英尺夢露的三維是（36-24-34）沒想到自己也擁有了24英尺腰！一直以為我的H腰是遺傳，原來竟然不是！ 昨天逛街買褲子我自己都驚了，從27，試到26，然后25，最后買了24 跟姐妹們分享一下瘦腰練馬甲線秘籍吧！字數(shù)有限，之后會每個方面怎么具體操作和堅持再出幾篇百度，有需要的姐妹快快關注 1??減少脂肪 其實人人都有腹肌，只是被脂肪包圍所以看起來沒有馬甲線。減腰圍的第一步也是減少脂肪。減少脂肪其實并不簡單。減過肥的姐妹都懂的 它不僅和熱量差，激素，甚至心情都息息相關。 在保證心情愉悅作息健康的情況下，我用下來最好的減脂方法是12-16小時斷食，和每天熱量攝入總和在1500以內(nèi)。多動就可以多吃 再加上有氧適當增肌來增加熱量消耗也很有效，下面我會提到。 2??腹肌訓練 要有好看的腰，不僅要練腹直肌，也就是傳統(tǒng)的仰臥起坐仰臥抬腿之類的，我發(fā)現(xiàn)更重要的腹橫肌！腹橫肌練習方法很多，大多數(shù)扭腰的動作做到位都是有效的。還有就是腹式呼吸效果也很明顯！ 3??有氧肌肉訓練 說到減脂大家最先想到的可能是無氧。但是其實有氧才是最香的！練出來肌肉以后，即使躺著都會消耗更多的熱量。而且腰要好看，練臀和胸肩背都是必不可少的！臀和胸肩背大了才能襯得腰很纖細，不然就是細一點的H而不是沙漏 之后我會再發(fā)三篇分別講講每一個步驟的具體操作和怎么堅持。我自己全職是程序員，工作忙，最近還在搬家準備婚禮，能用來變美保持身材的時間真的很少。我會把自己用下來最高效方便的方法分享給各位日理萬機的姐妹們

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