如果想要最快速健康的瘦腰腹，那么最有效的莫過于腹部肌肉的鍛煉了。要想從根本上徹底改造大肚腩，就必須要有針對性地鍛煉起來，這樣你的腹部才能瘦得更有效哦!但是究竟要怎么做呢?快一起來看看吧，四組簡答瘦腰腹運動， 幫你快速減肥塑造性感迷人小蠻腰。

　　緊縮運動

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

　　2、進(jìn)一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來讓上身抬起。

　　抬腿運動

　　1、全身躺臥在地上，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側(cè)，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，并攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

　　2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。

　　側(cè)緊縮運動

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

　　2、以這個姿勢，往右轉(zhuǎn)動胸以上的部位，令右臂著地，左側(cè)肩胛骨進(jìn)一步仰起，頭部隨之轉(zhuǎn)向右側(cè)，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側(cè)的腹斜肌受壓扭動。

　　擠壓運動

　　1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側(cè)，然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個腹部，并令肚子往上鼓脹起來。

　　2、吸氣后長長地松開雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激。

相關(guān)知識

迅速瘦腰腹瑜伽運動 減出夏季妖嬈小蠻腰
瘦腰的運動方法 輕松擁有小蠻腰
如何輕松擁有小蠻腰
瘦腰瑜伽 讓你擁有小蠻腰
5招瘦腰法快速擁有小蠻腰
黃金瘦腰計劃 輕松擁有小蠻腰
做什么運動能瘦腰 四種運動讓你擁有小蠻腰
瘦腰健身減肥動作讓你擁有小蠻腰
每天堅持做這些輕松擁有小蠻腰 瘦腰運動
讓你輕松迅速減腰圍露出小蠻腰

網(wǎng)址: 四組減肥運動，迅速擁有小蠻腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview1373081.html