鄭帥 副主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三甲

擅長：脊柱外科的微創(chuàng)治療，頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫、腰椎峽部裂、脊柱骨折、腫瘤、結核、側彎畸形、骨質疏松癥等。

提問

身體瘦弱可以通過飲食調整、增肌訓練、營養(yǎng)補充等措施來改善。
1.飲食調整
建議增加蛋白質攝入，如每天食用2-3個雞蛋或適量的瘦肉；同時，可適當增加碳水化合物的攝入量，如主食、面包等。此外，還可以考慮服用蛋白粉或增肌粉來補充營養(yǎng)。合理的飲食結構可以為身體提供足夠的能量和營養(yǎng)物質，有助于增強肌肉力量和改善身體瘦弱狀況。
2.增肌訓練
可以選擇重量訓練，如舉重、深蹲等；也可以進行度間歇訓練（HIIT），如跳繩、爬樓梯等。這些運動可以刺激肌肉生長并提高代謝率。通過有針對性的鍛煉計劃，可以促進肌肉生長和力量提升，從而改善身體瘦弱的情況。
3.營養(yǎng)補充
可以考慮使用維生素D3、鋅等營養(yǎng)素來輔助治療。維生素D3有助于鈣質吸收和骨骼健康；鋅則對免疫系統(tǒng)有支持作用。適當的營養(yǎng)補充可以幫助身體更好地吸收和利用食物中的養(yǎng)分，并且在一定程度上增強免疫力。
在進行上述治療措施的同時，應保持良好的作息習慣，并避免過度壓力。如果癥狀持續(xù)或加重，請及時咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲得更詳細的診斷和治療建議。

鄭湘宏 主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：中醫(yī)呼吸如慢性咳嗽、過敏咳嗽、慢性阻塞性肺氣腫，肺腫瘤等；消化道病如慢性胃炎，消化道潰瘍，慢性結腸炎；老年病如高血壓、高脂血癥以及骨關節(jié)病如膝關節(jié)病、頸肩腰腿痛、骨質疏松癥。

提問

如果存在這種身體瘦弱的情況，首先要注意的還是跟平時的飲食營養(yǎng)攝入不足，還缺乏足夠的身體鍛煉這類問題造成的。所以，首先要注意糾正不良的飲食習慣，多吃些高蛋白的食物，還要注意營養(yǎng)均衡。進行身體鍛煉的話，主要要多做一些力量性的訓練，增加肌肉的容量，這樣才能逐漸強壯。

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