原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)男生都希望減掉肚腩贅肉，每個(gè)女生都希望自己擁有不過百的 ，身材身上沒有多余贅肉，穿上好看的衣服，展現(xiàn)自身的魅力，活得更加自信。

但是，如今的美食遍布大街小巷，不用出門就可以讓外賣送進(jìn)家里，如果你管不住自己的嘴巴，每天吃各種零食，同時(shí)又邁不開腿，每天總是宅著缺乏運(yùn)動，身體容易熱量過剩，你就容易發(fā)胖。

一個(gè)普通成年人每天的身體代謝消耗在1800-2200大卡之間，男生的骨骼肌比較發(fā)達(dá)，每天的熱量消耗會比女生高一些。

如果你除了三餐，還吃各種零食、喝奶茶，自身的熱量就容易過剩，多余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

很多人反饋說：自己平時(shí)沒有吃什么， 不會熱量超標(biāo)的，為什么瘦不下來呢？

很有可能是你低估了食物的熱量，尤其是零食。我們一起來看看，平時(shí)常見的食物 熱量有多少：

一份100g薯片的熱量高達(dá)500大卡，一份100g巧克力的熱量是520大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的熱量也在400大卡以上。

而一份100g西蘭花的熱量只有34大卡，100g黃瓜的熱量是17大卡，而100g白菜的熱量是13大卡。而一份100g的米飯熱量只有120大卡，一碗米飯大概有150g，其熱量也不超過200g。

從這個(gè)對比中我們知道，大多數(shù)蔬菜的熱量是比較低的，而米飯的熱量也沒有你想象中高，比零食的熱量會低很多。所以，真正讓你發(fā)胖的是各種過度加工、高糖分、高脂肪的食物，而不是三餐。

減肥的人，只有戒掉各種不健康的加工零食跟飲料，做到正常規(guī)律吃三餐，保持清淡飲食，均衡營養(yǎng)攝入，保持八分飽即可，才能避免熱量超標(biāo)，保持身體代謝水平，降低發(fā)胖幾率。

下面分享一份科學(xué)的減脂餐，告訴你應(yīng)該怎么吃，讓你邊吃邊瘦下來！

這份減脂餐的熱量為1400-1500大卡左右，早餐是400大卡，午餐600-650大卡，晚餐450-500大卡。

早餐：水煮蛋一顆或者豆?jié){一碗+粗糧粥一碗或者水煮玉米一根+半個(gè)蘋果

午餐：米飯一小碗+西蘭花胡蘿卜清炒雞胸肉（300g）+木耳豆腐湯一碗或者豬血木耳湯一碗+10顆圣女果

晚餐：蒸土豆一個(gè)或者蒸紅薯一個(gè)+一份蠔油生菜（200g）+清蒸魚一塊（100g）

這份減脂餐堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，可以讓你身材慢慢瘦下來，恢復(fù)二位數(shù)體重。

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