原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥應(yīng)該從哪里入手？減肥方法千百萬種，選擇適合自己的，才能更快瘦下來，恢復(fù)一副好身材。

一份最強(qiáng)的減脂指南，6個(gè)燃脂原則，讓你的體重下降10斤！

原則1、保持足夠的耐心，不要放棄

想要減肥，你必須要有足夠的動力，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，只有堅(jiān)持下來你才能獲得最終的勝利。減肥失敗大都是來自于放棄，真正堅(jiān)持下來才能獲得成功。

減肥的時(shí)候，你需要制定合理的減肥目標(biāo)，必然一個(gè)月瘦4斤，3個(gè)月減10斤的目標(biāo)，不要制定不實(shí)際的目標(biāo)。合理的減肥計(jì)劃堅(jiān)持3個(gè)月以上，你就能感受到身材的明顯變化。

原則2、少吃加工食品，多吃天然食物

減肥需要控制卡路里攝入，但是，這不代表要讓你過度節(jié)食。正確的方法是多吃一些低熱量的天然食材，少吃一些過度加工的高熱量食物，比如遠(yuǎn)離各種炸雞、披薩、薯片、爆米花、曲奇、巧克力等食物，遠(yuǎn)離各種奶茶、飲料，拒絕外賣。

三餐自己做飯，多吃素菜，少吃紅燒類、煎炸類的食物，才能控制熱量攝入水平，提高燃脂速度。

原則3、多喝水，促進(jìn)身體血液循環(huán)

水是身體不可缺少的物質(zhì)，身體缺乏水分會導(dǎo)致代謝循環(huán)受阻，垃圾廢物也會堆積起來。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝足2L水的人，熱量消耗值會比不愛喝水的人快很多。

所以，想要提高減肥速度，我們需要保證每天喝足2L水以上，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，白天多喝水，晚上睡前減少喝水量，堅(jiān)持下來，你的減肥速度會比一般人快很多。

原則4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白可以給身體補(bǔ)充氨基酸，給肌肉生存跟維持提供原料支持。身體分解蛋白會花費(fèi)更多的熱量，飽腹時(shí)間也會更持久。

減肥期間，我們需要重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每公斤體重匹配1.2-1.5g蛋白，我們可以從高蛋白食物中獲取，常見的雞胸肉、蛋類、奶制品、牛奶、牛肉、海鮮都是不錯的來源，每天分為三餐、五餐攝入，可以提高食物的利用率。

原則5、在家也能動起來

不要懶于運(yùn)動，你需要培養(yǎng)運(yùn)動的愛好，才能提高卡路里消耗。不要說自己沒時(shí)間來到，你可以在家利用瑣碎時(shí)間動起來。

常見的自重訓(xùn)練開合跳、波比跳都是不錯的健身動作，每天堅(jiān)持10-15分鐘就能幫你調(diào)動身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，提高卡路里消耗，還能強(qiáng)化體質(zhì)，保持一副旺盛的體能，讓你體重慢慢下降。

原則6、早一點(diǎn)睡覺

早睡跟熬夜的人，減肥速度也是有差別的。熬夜會抑制瘦素分泌，促進(jìn)皮質(zhì)醇水平提高，脂肪更容易堆積起來，身體也容易加速老化。

早睡可以讓身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)，保持充足睡眠（7小時(shí)）可以讓身體機(jī)能獲得修復(fù)，第二天更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，身體代謝水平也會更加高效，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。返回搜狐，查看更多

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