首頁資訊一份3天減脂餐食譜，堅(jiān)持30天，體重下降8

一份3天減脂餐食譜，堅(jiān)持30天，體重下降8

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 19:58

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的吃出來的，好身材也可以吃出來。肥胖的人要怎么吃，才能吃掉身上的“贅肉”，擁有一副好身材呢？

我們都聽過減脂餐這個(gè)詞，減脂餐是為了減肥而存在的一種餐食。減脂餐主要是為了控制卡路里攝入，同時(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口，從而減掉贅肉的一種方式。

減肥，你只會(huì)節(jié)食減肥嗎？節(jié)食只會(huì)讓你越減越肥，好身材無法持久，反而會(huì)慢慢變成易胖體質(zhì)。減脂餐怎么吃，怎么健康地瘦下來？

科學(xué)的減脂餐要堅(jiān)持幾個(gè)原則：

1、飲食多樣化，不要單一飲食。選擇多種有助于減脂的食材，多樣化攝入，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，這是保證身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝的必需物質(zhì)。如果你不吃主食或者不吃肉類食物，身體很容易出現(xiàn)代謝受阻的情況。

2、合理控制卡路里，一定不要過度節(jié)食。每天的熱量攝入應(yīng)該保持在基礎(chǔ)代謝值之上，在身體總代謝值之下，這樣可以避免身體營(yíng)養(yǎng)不良，從而陷入饑荒狀態(tài)，出現(xiàn)肌肉流失的現(xiàn)象。

3、白天可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物，給身體提供代謝動(dòng)力。你可以吃一些升糖系數(shù)慢的主食，減少米飯、面條、饅頭的攝入量，適當(dāng)吃一些薏米、燕麥、小米、薯類食物，粗細(xì)糧結(jié)合可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。不過，晚上少吃碳水化合物，這個(gè)時(shí)間段容易堆積脂肪。