增肌對(duì)于每個(gè)男人來說是一件很MAN的事情，但是有很多人增肌練來練去，肌肉也不見長(zhǎng)多少出來。很多人每天拼命的鍛煉肌肉，卻沒有注意進(jìn)食，導(dǎo)致增肌失敗。

　　擁有寬闊厚實(shí)的肩膀與后背能讓整個(gè)人的身材顯得更加強(qiáng)壯、立體、有型!

　　對(duì)于每一個(gè)想要減脂增肌的人來說，蛋白質(zhì)可以說是生活中不可或缺的一部分。

　　有些人認(rèn)為，多吃蛋白質(zhì)就能長(zhǎng)肌肉?

　　其實(shí)這個(gè)并不是正確的，也不是完全錯(cuò)誤。從肌肉構(gòu)造來看，肌肉組織是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，可以說吃蛋白質(zhì)能長(zhǎng)肌肉。不過一味的補(bǔ)充蛋白質(zhì)有可能造成蛋白質(zhì)的誤用和浪費(fèi)，會(huì)影響到肝腎功能。

　　刻意的多吃蛋白質(zhì)，不如把握好攝入蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)。

　　攝入蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)是幾時(shí)?

　　接受耐力訓(xùn)練的健身者，在完成訓(xùn)練后盡快攝入10-20克蛋白質(zhì)。

　　接受專業(yè)耐力訓(xùn)練的健身者每天的蛋白質(zhì)需求是每公斤體重1.2-1.6克

　　接受力量訓(xùn)練健身者則應(yīng)該在抓舉之前或之后攝入20-40克蛋白質(zhì)。

　　業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者每天所需的蛋白質(zhì)總量是每公斤體重0.8-1.0克。

　　也就是說，體重68公斤的人每天需要54-68克蛋白質(zhì)。

　　增肌期間需要多進(jìn)行無氧鍛煉，輔之以有氧鍛煉。在這個(gè)基礎(chǔ)上，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)才會(huì)更加有效。而不是多蛋白質(zhì)就會(huì)有效果，反而會(huì)對(duì)胃不好!

　　只吃蛋白質(zhì)少鍛煉行不行?答案肯定是NO!

　　大家看完上面說的應(yīng)該都知道了，人的肌肉成長(zhǎng)固然是需要吸收蛋白質(zhì)，但只有充分吸收才算是有效。

　　只吃蛋白質(zhì)少鍛煉。打個(gè)比方：你在家里的生活天天飽腹，但不去運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)的不是肌肉，而是長(zhǎng)胖了。只有讓肌肉組織動(dòng)起來，不斷消耗自身攝入的能量，其韌性彈力也會(huì)日益完好，肌肉才得到更好成長(zhǎng)。攝入與消耗要達(dá)到一個(gè)平衡，肌肉也就慢慢起來了。

　　不是單純的吃蛋白質(zhì)就可以增加肌肉。人的肌肉群是要靠長(zhǎng)時(shí)間，堅(jiān)持不懈正確的鍛煉項(xiàng)目和方式，再加上飲食方面的調(diào)理才能實(shí)現(xiàn)的!所以，小伙伴們，增肌期間不需要大量進(jìn)食蛋白質(zhì)，把握好攝入蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)與飲食調(diào)理即可。

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