原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

平時(shí)習(xí)慣久坐、不鍛煉、缺乏體力勞動(dòng)的你，是否發(fā)現(xiàn)自身手臂過(guò)于粗壯、拜拜肉明顯呢？

女生的手臂影響了你的身材美感，手臂粗壯的人看起來(lái)顯胖10斤，穿起吊帶裝也不好看。細(xì)長(zhǎng)的天鵝臂是每個(gè)女生的追求，那么，怎么減掉拜拜肉，塑造好看的手臂線條呢？

首先，你需要戒掉生活中一些讓你發(fā)胖的惡習(xí)，脂肪的堆積會(huì)讓你身材發(fā)胖，出現(xiàn)小肚腩、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰的現(xiàn)象。那些生活?lèi)毫?xí)是你需要注意呢？

1、平時(shí)喜歡喝奶茶、飲料、巧克力等高糖分食物，我們要盡可能戒掉，高糖分食物容易促進(jìn)脂肪的合成。

2、平時(shí)喜歡吃各種油炸食物，比如炸雞、燒烤、漢堡、薯?xiàng)l等食物的熱量也是非常高的，容易讓你發(fā)胖。

3、習(xí)慣久坐，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量太低，手臂缺乏活動(dòng)，導(dǎo)致身體代謝循環(huán)水平下降，熱量容易過(guò)剩，身體容易堆積脂肪。

4、喜歡吃各種零食，比如餅干、辣條、薯片等過(guò)度加工的食物，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，體內(nèi)毒素積累，也會(huì)造成虛胖的情況。

天鵝臂的修煉，不僅需要你戒掉上面4個(gè)發(fā)胖惡習(xí)，還需要你從飲食入手，多吃一些有助于刮脂的食材，比如西藍(lán)花、生菜、黃瓜、番茄等食物，避免各種高熱量的食物。

此外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如：多做有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，加強(qiáng)手臂塑形鍛煉，強(qiáng)化手臂線條，才能抑制脂肪的堆積，告別拜拜肉的現(xiàn)象。

如果你本身的體脂率超過(guò)了24%，那么每周要進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng)刷脂。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、有氧操、爬山、騎行等鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不低于30分鐘，不超過(guò)1小時(shí)。隨著體脂率的下降，你的手臂贅肉也會(huì)減少，手臂圍度也會(huì)有所下降。

如果你本身就不發(fā)胖，只有手臂比較粗壯，那么你可以加強(qiáng)手臂力量訓(xùn)練，強(qiáng)化手臂線條可以抑制脂肪的堆積，讓手臂變得細(xì)長(zhǎng)好看起來(lái)。

下面一組手臂訓(xùn)練動(dòng)圖，隔天訓(xùn)練一次，每次15分鐘就能幫你激活手臂肌群，改善拜拜肉的情況。

動(dòng)作1、跪姿俯臥撐

無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的人，可以從跪姿俯臥撐開(kāi)始，動(dòng)作進(jìn)行10次，重復(fù)4組

動(dòng)作2、交替曲臂支撐

保持身體在一條直線上，動(dòng)作進(jìn)行30秒，重復(fù)4組

動(dòng)作3、仰坐臂下屈

仰臥屈膝狀態(tài)，雙手撐地進(jìn)行直臂曲肘訓(xùn)練，動(dòng)作進(jìn)行10次，重復(fù)4組

動(dòng)作4、啞鈴臂前屈

仰臥狀態(tài)，雙手各握一只啞鈴，進(jìn)行曲臂伸，動(dòng)作進(jìn)行10次，重復(fù)4組

動(dòng)作5、啞鈴臂上舉

同樣仰臥狀態(tài)，手臂握住啞鈴，進(jìn)行臥推，動(dòng)作進(jìn)行10次，重復(fù)4組

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