01麒麟臂訓(xùn)練計劃

麒麟臂的打造離不開肱二頭肌與肱三頭肌的強(qiáng)健。通過精心設(shè)計的訓(xùn)練動作，將這兩塊肌肉的鍛煉結(jié)合起來，在專為手臂設(shè)計的訓(xùn)練日里，進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，將顯著提升臂圍，助你塑造完美的麒麟臂。

接下來，讓我們一起探索這組高強(qiáng)度的手臂訓(xùn)練動作。通過科學(xué)的鍛煉，配合合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，你也能擁有令人羨慕的粗壯手臂，不再是羨慕別人的旁觀者，而是打造麒麟臂的行動者。每個動作重復(fù)10次，共計進(jìn)行四組訓(xùn)練，讓你逐步邁向完美的手臂線條。

02具體訓(xùn)練動作

【 動作2詳情 】

每組進(jìn)行12次訓(xùn)練，共計完成四組，打造強(qiáng)健手臂線條。

【 動作3詳情 】

每組進(jìn)行10次訓(xùn)練，共計完成四組，塑造緊致腿部線條。

【 動作4詳情 】

每側(cè)腿部進(jìn)行10次訓(xùn)練，重復(fù)四組，以塑造纖細(xì)腿部線條。

【 動作5詳情 】

每組進(jìn)行12次訓(xùn)練，重復(fù)四組，以增強(qiáng)腿部肌肉的力量與耐力。

【 動作6詳情 】

每組進(jìn)行10次訓(xùn)練，重復(fù)四組，以進(jìn)一步強(qiáng)化腿部肌肉的耐力與力量。

【 動作7詳情 】

每組進(jìn)行12次訓(xùn)練，重復(fù)四組，以進(jìn)一步增強(qiáng)腿部肌肉的耐力和力量。

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