導(dǎo)語(yǔ)：天氣越來越熱了，你敢露出你的胳膊嗎？許多女孩因?yàn)樗齻兊母觳埠ε麓㏕恤衫，甚至長(zhǎng)袖。一方面，他們害怕被曬傷，另一方面，害怕炫耀他們的四肢。手臂脂肪的存在不僅會(huì)使女孩顯得肥胖，而且會(huì)嚴(yán)重影響女孩的心情。

纖纖手臂，是每個(gè)女孩追求的好身材。擁有纖細(xì)的手臂，你穿任何衣服都會(huì)顯得性感而美麗。而手臂拜拜肉的樣子，會(huì)讓你看起來胖胖的十斤，看起來像一只老虎背對(duì)背兩只眼睛。

01蝴蝶臂有兩種類型

1、脂肪型蝴蝶臂

這種蝴蝶的手臂一般都是肉質(zhì)的，從視覺上看上方比較強(qiáng)，底部會(huì)變窄。但是沒有快速的方法來改變這一點(diǎn)，而且手臂是很難失去的部位。

解決方法：運(yùn)動(dòng)前在手臂上涂上凝膠。凝膠中的辣椒素會(huì)加速脂肪燃燒，但當(dāng)它不動(dòng)的時(shí)候?qū)ι眢w不會(huì)有什么幫助。你必須進(jìn)行一定數(shù)量的按摩，這是不自覺的被動(dòng)動(dòng)作。在這種狀態(tài)下，您可以實(shí)現(xiàn)倍數(shù)效果。

2、蝴蝶松弛的手臂

如果你之前有過短時(shí)間的肥胖，或者長(zhǎng)期服用激素藥物，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在一段時(shí)間沒有定期休息之后，張開雙臂，感覺明顯地超重，讓你看起來很松弛。你現(xiàn)在要做的就是收緊皮膚。

解決方法：這類肥胖，不要選擇添加劑等減肥產(chǎn)品。這不僅會(huì)使你的脂肪得不到支持，而且會(huì)讓你原本未變形的皮膚看起來更放松。為了達(dá)到皮膚，學(xué)習(xí)使用生化硅膠之類的身體構(gòu)造成分以及那些增加新陳代謝的成分，比如那些在一些海洋生物中發(fā)現(xiàn)的，來使皮膚變得更公平和清晰。松弛的手臂實(shí)際上需要你補(bǔ)充皮膚的膠原蛋白，防止氧化老化。這種減少脂肪的方法，除了改善皮膚外，還可以在視覺上達(dá)到瘦瘦的效果。

02蝴蝶袖因自身體脂含量高而常見，導(dǎo)致手臂顯得十分強(qiáng)健

1、需要一些有氧運(yùn)動(dòng)來減少身體脂肪

如果你想獲得最佳效果，你需要一些有氧運(yùn)動(dòng)來減少身體脂肪。很多人在健身房鍛煉時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，局部減肥很難達(dá)到。脂肪流失是你體內(nèi)脂肪總量的減少，身體的脂肪率下降，局部脂肪自然會(huì)相對(duì)減少。但是你希望當(dāng)?shù)氐男Ч茫@需要你付出更多的努力，在當(dāng)?shù)劐憻?，找到適合自己的力量。

2、必須適應(yīng)更多的運(yùn)動(dòng)

許多網(wǎng)民抱怨說，手臂手術(shù)后，皮膚還是松弛的。此時(shí)你必須結(jié)合更多的運(yùn)動(dòng)，只需依靠動(dòng)作，使肌肉真正變得堅(jiān)實(shí)起來。竅門是通過全身鍛煉來擺脫討厭的贅肉。然后你就可以讓你的三頭肌更緊湊、更時(shí)尚。許多女孩都想擁有纖細(xì)而緊繃的手臂，尤其是在你的胳膊和臉一樣顯眼的時(shí)候。

一個(gè)女孩在眨眼間的樣子與她手臂的厚度有很大關(guān)系。但現(xiàn)在有些女性忽視了鍛煉手臂的重要性，這讓她們看到自己粗壯的手臂時(shí)變得易怒。下面，我分享一些關(guān)于如何快速消除蝴蝶觸手的干貨小貼士。

03減去蝴蝶臂的健身動(dòng)作

1、頸后的啞鈴?fù)信e動(dòng)作

支持運(yùn)動(dòng)是通過使用三頭肌伸展肘關(guān)節(jié)。我們選擇合適的重量舉起啞鈴時(shí)，雙手貼近耳朵，彎曲肘部，使啞鈴后，然后伸肘三頭肌力量，直到手臂的伸展位置，這個(gè)動(dòng)作一定要做得很慢，練習(xí)的次數(shù)在8~12以內(nèi)最好。

2、普通俯臥撐

大家都知道仰臥起坐是為了鍛煉胸肌，其實(shí)，手臂也是很穩(wěn)固的，當(dāng)我們想象做仰臥時(shí)，是要做自己的身體支撐，通過手臂，最直接的作用力還是在三頭肌。我們只需要在做的時(shí)候集中在手臂上，減少胸肌的壓迫和運(yùn)動(dòng)，做這種手臂伏地挺舉要在20秒內(nèi)完成最快的時(shí)間，間隔30秒然后再做一次，總共5組不僅可以鍛煉三頭肌，還可以減少脂肪。

蝴蝶袖可以完全脫落，通過減少脂肪和建立肌肉。我們?cè)诩∪忮憻捄笞鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，跳繩或慢跑。就個(gè)人需要而言，我們消耗的能量幾乎和肌肉增強(qiáng)后消耗一樣多，消耗脂肪的時(shí)間也更短。

3、鉆石俯臥撐

除了前五步的動(dòng)作外，鉆石俯臥撐對(duì)三頭肌也有好處，而且跪著的姿勢(shì)只能減少動(dòng)作的難度。跪姿，手放在地上，雙手掌心盡量靠近，用拇指和食指構(gòu)成菱形。保持身體挺直。將你的肘部彎向身體兩側(cè)，使其與肩部和手肘處于同一水平面。然后挺直你的身體。

結(jié)語(yǔ)：很多女孩子胳膊上的肉比較松軟，沒有壓迫感，這是什么原因呢？除了造成脂肪過多的原因外，另一個(gè)非常重要的理由是女孩的胳膊缺少肌肉，導(dǎo)致胳膊上沒有紋路，周圍都是厚厚的脂肪。因此，你應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉手臂三頭肌、二頭肌，這樣可以改善你手臂上脂肪下垂的外觀。

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