手臂塑形攻略：5個動作告別拜拜肉
想要擁有完美手臂線條？今天就來一起練習(xí)這5個高效動作，輕松打造緊致手臂！

訓(xùn)練動作
器械彎舉 15次 x 4組
坐在器械上，手握把手，手臂緊貼身體，彎舉至最高點(diǎn)，感受肱二頭肌的緊繃感。
站姿啞鈴彎舉 15次 x 4組
手持啞鈴，雙腳與肩同寬，保持背部挺直，彎舉啞鈴至最高點(diǎn)，再慢慢放下。
杠鈴彎舉 15次 x 4組
雙手握住杠鈴，雙腳與肩同寬，保持背部挺直，彎舉杠鈴至最高點(diǎn)，再慢慢放下。
繩索下拉 15次 x 4組
坐在繩索機(jī)前，雙手握住繩索把手，手臂伸直，下拉至胸前，再慢慢放回原位。
反向凳上臂屈伸 15次 x 4組
坐在反向凳上，雙手撐住凳邊，手臂彎曲成90度，然后慢慢伸直手臂，再彎曲回原位。

每個動作做4組，每組15次，每組之間休息30秒。記得保持呼吸順暢，不要憋氣哦！

相關(guān)知識

告別拜拜肉！手臂塑形練習(xí)全攻略
手臂塑形指南｜告別拜拜肉，擁有緊致手臂
告別拜拜肉：手臂塑形秘訣大公開
告別拜拜肉，手臂線條塑造秘訣！
瘦手臂的簡單方法 五個動作輕松告別拜拜肉
告別拜拜肉，美背瘦手臂全套動作指南
告別拜拜肉，打造美臂線條
五個高效瘦手臂運(yùn)動合集｜告別拜拜肉
躺著瘦手臂！告別拜拜肉輕松擁有纖細(xì)美臂
手臂力量及塑形訓(xùn)練要這樣練，4個動作全面強(qiáng)化手臂消除拜拜肉

網(wǎng)址: 手臂塑形攻略：5個動作告別拜拜肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1375411.html