一套簡單手臂訓(xùn)練，就能帶你練出優(yōu)雅的天鵝臂

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

現(xiàn)在不少女孩都被“蝴蝶袖”，“拜拜肉”所困擾，雖然健身的女性也不在少數(shù)，但是很多女生因為害怕練成“麒麟臂”而忽視了手臂的訓(xùn)練。

其實通過健身一樣是可以擁有漂亮的手臂線條的，今天就來談?wù)勎覍ε允直塾?xùn)練的一些見解。

首先我們來了解一下“天鵝臂”是什么意思，它是一種針對手臂的練習(xí)，目的在于讓手臂上的贅肉得到減少，肌肉得到緊致，大小臂的粗細(xì)程度盡量解決，呈現(xiàn)出一種纖細(xì)、優(yōu)美、有力的狀態(tài)。所以要想練成“天鵝臂”，第一步就得減脂。

首先要減少手臂上的多余的脂肪，在進(jìn)行肌肉緊致的練習(xí)，說到減脂有很多方式都可以，有氧、無氧、有氧結(jié)合無氧這些都是可以達(dá)到減脂的目的的。

但是對于手臂練習(xí)來講，我更加推薦有氧運動，特別是形體類的有氧，比如瑜伽、普拉提什么的。因為這些項目在燃脂的同時有助于身體姿態(tài)的鍛煉，包括開肩、開背等等。

下面就來講一些簡單的手臂動作啦，第一個就是雙手側(cè)平舉向后環(huán)繞，在做這個動作時一定要使肩關(guān)節(jié)帶動大臂，然后大臂帶動小臂，很多人容易雙手發(fā)力環(huán)繞，如果這樣的話我們大臂和肩部的發(fā)力是不夠的。

再一個就是做這個動作一定要盡可能的多做，就是做到做不動為止，但是在過程中也是要注意保持動作質(zhì)量的。

不能夠因為疲憊或是單純追求數(shù)量而使動作變形，這樣就達(dá)不到訓(xùn)練效果啦。

第二個要給大家推薦的動作就是帶有器械的了，可以自己準(zhǔn)備一副重量合適的啞鈴，同樣的雙手側(cè)平舉，雙臂上下震動，幅度不用過大，大約在側(cè)平舉向上不超過四十五度向下不超過六十度的范圍內(nèi)。

之所以不推薦過度向上和過度向下是因為容易泄力，就比如手拿著啞鈴，雙手不貼著軀干懸垂會比雙手自然下垂累很多，我們要的就是這種效果，來不斷刺激肌肉，使肌肉更加緊致有力。

再一個就是單個動作的時間不要太短，在尤其是手臂向下移動的過程中，我們的手臂盡量與啞鈴的重量對抗用力。

不要出現(xiàn)啞鈴是自己掉下來的情況，這樣就相當(dāng)于我們的手臂沒有發(fā)力，向上移動也要盡可能的慢，不要利用加速度或是慣性，盡可能的發(fā)力，訓(xùn)練才有效果。

最后還要強(qiáng)調(diào)的是手臂肌肉的拉伸，因為結(jié)合了力量訓(xùn)練，我們就需要拉伸來塑造肌肉的形態(tài)，手臂訓(xùn)練的方法還有很多，我們大家一起發(fā)掘，也希望我的小建議能夠有所幫助。

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