為什么你穿出來的衣服手臂就那么的粗，而人家都不是？原來是這樣。

是不是你總是在生活中穿衣服的時候手臂露出來就顯得那么不美觀？為什么會有這一種原因呢？那是因為你每天在運動的時候從來都不運動自己的手臂，再或者就是你平常你都不運動，然后你的手臂自然而然就變粗了呀。

我們明明是一種小女生的年齡，可是卻被生活逼成了一個大媽的樣子。可以說這對于我們的形象是非常存在著一種很大的影響的。我想你可能在別人看來是很臃腫很不好看的。其實之前我的手臂粗一點的時候，我都覺得特別的很難看。但是別人遺漏肩或者遺漏手臂那都顯得特別好看，而自己就是特別的難看?？赡芎芏嗳硕己臀椰F(xiàn)在有一樣的毛病吧。但是不要氣餒也不要自責(zé)。不要把自己就看成自己，原本就該這個樣子就一直這個樣子下去。我們以后還好著呢，不能總看著當(dāng)下要放眼未來。

可以說如果你從現(xiàn)在練習(xí)的話，以后的目光人家會黏在你的身上。不僅是身材上還有你的氣質(zhì)上哦！從你的手臂上我們可以鍛煉出，一雙苗條的手臂。這也為你的氣質(zhì)扎滿了分，和你的顏值增加了不少。如果到現(xiàn)在你還沒有把握的話聽進去的話，那么你也可以不用，再繼續(xù)聽我說下去。因為你已經(jīng)對自己沒有那么多的信心了，如果你還相信自己可以變得更加的苗條，瘦美觀，有顏值有身材的話，那你就按照我接下來說的話。認真的去做。，雖然我不可以給你那么多。嗯，一天就可以瘦下來的訣竅吧。但是如果你能把握的動作每天都去做的話，我相信你就不會有那么多的缺點了。我說的僅僅只是身材上的缺點。

第一，【手臂環(huán)繞式訓(xùn)練】

首先咱們先把自己的身體站好然后挺直，之后呢，咱們把兩只腳張開可以保持和你的肩膀一樣寬。然后我們還是保持自己身體的穩(wěn)定狀況，不要搖搖晃晃的。然后將我們的雙手向前緩慢地平舉起來。然后我們的手腕的那個關(guān)節(jié)啊，就要緊緊地靠著自己的左右兩只手。然后我們要由上面到下面開始緩緩的轉(zhuǎn)動我們自己的手腕關(guān)節(jié)。然后我們的這個關(guān)節(jié)相互靠在一起就不要分開。

(呼吸，我們不要求太多，自然呼吸就OK了。)

當(dāng)我們的手腕的那個關(guān)節(jié)。還有自己的手臂的那個肘關(guān)節(jié)有一種舒展的感覺?；蛘呤且环N放松的感覺的時候，說明呢你已經(jīng)做到點子上了。

我們基本上一般在這個動作里常見的錯誤就是：

在做這組動作的時候，我們的轉(zhuǎn)動速度有的時候太快了。也有了時候轉(zhuǎn)動的幅度太小了。

而我們需要解決他的就是要：

首先我們要控制住自己的力道。不要轉(zhuǎn)到時候太過快或者是太過慢。然后盡可能的增大自己手臂的環(huán)繞的那個幅度的那個角度。這樣就可以了。

第二，【徒手古巴推舉式訓(xùn)練】

首先呢，我們還是要站在地面上。然后要站著站直。挺起自己的胸部 收起自己的腹部。然后再將自己的雙手呢握成拳頭放在自己的大腿的旁邊，前面就可以了。

然后呢，我們再將自己的手臂就是上半部分與這個地面開始和他平行，將自己的手臂的下半部分和自己手臂的上半部分開始形成90°的角來呈現(xiàn)。與地面開始呈45°的角來呈現(xiàn)。然后再將自己手掌拳頭的掌心面朝地面，然后再周而復(fù)始，周而復(fù)始里邊又一遍的再做，最后放到手臂到大腿的前面。

(我們在手臂向上運動的過程中呢，可以呼氣。然后在我們下落手臂的過程中開始嘗試吸氣。)

當(dāng)你手臂的上半部分和你肩膀的后面相連的哪個部位有一點點或者是有很明顯的收縮感覺的時候。而且還不會有那么大的發(fā)力感，就說明你做到點子上了，就說明你做對這個動作了。

而我們平常所見的錯誤基本上都有這幾個，你可以看一看。

首先因為做這組動作特別簡單，導(dǎo)致我們有些人都不認真做，然后做的速度太快了。

可以說我們現(xiàn)在的解決方案就是，

我們在做完每組動作之后都要做稍作停頓的動作。不要一直做，要不然這樣達不到我們想要的效果。

第三，【側(cè)平舉前畫圈式訓(xùn)練】

首先我們的兩只腳要保持著自然的站在地面上，然后我們自己的上半身要挺胸收腹。還要沉下我們的肩膀，然后抬起我們的手臂形成側(cè)平舉的時候的位置。自己的掌心要向上。而我們的手指要保持著向外面盡我們可能所探出的力量，來保持這種像外面探出的這種觸覺就可以了。然后我們的手臂的上半部分，在以我們肩關(guān)節(jié)為起點。圍繞著我們的肩關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)的一種小幅度的動作。

(在做這幅動作的時候，我們可以自由地保持我們自然呼吸，不需要有過多的呼吸感覺就可以了。)

當(dāng)我們的肩膀。真的有一種酸脹感的感覺。到時候我們就座在墊子上了，就做正確了。

可以說當(dāng)我們在做這組動作的時候最常見最常見的錯誤就是：

我們的手臂始終不能與地面做到平行的狀態(tài)。

而我們現(xiàn)在要解決的就是，

我們需要停止我們的胸部，把我們的肩膀沉下來。然后在保持著自己的手指頭上外面。探森這種動作來保持著。

可以說的就是啊，在我們做這些動作的時候呢。有些人可能做的動作可能會錯誤。但是你們?nèi)绻娴南敫牡糇约哼@種錯誤，或者是不知道自己有這種錯誤的時候，請看以上內(nèi)容可能會幫助你很多。改掉這些壞毛病對你的身體上也是有很大的益處的。而且他還會使你的身體恢復(fù)一種很自然的狀態(tài)。好了，說到這里，再見。

相關(guān)知識

你手臂上的贅肉多嗎？學(xué)會這幾個動作，手臂線條會更優(yōu)美
手臂太粗怎么辦？七個小妙招幫你有效瘦手臂
細手臂的速成法 三個瘦手臂動作助你快速擺脫蝴蝶袖
天鵝臂
如何快速瘦手臂法，減肥狠甩贅肉不反彈
瘦手臂運動+合理飲食=遠離贅肉
如何緊實手臂讓拜拜肉消失不見？5個動作，塑造均勻手臂線條
怎么瘦手臂肌肉
每天十五分鐘 輕松瘦手臂塑造完美線條
減肥瑜伽 塑身美背瘦手臂

網(wǎng)址: 手臂很粗贅肉比較多嗎，3個動作幫你塑形手臂，練出纖細天鵝臂 http://www.u1s5d6.cn/newsview370439.html