維生素D是一種非常重要的脂溶性維生素，對我們的身體健康至關(guān)重要。它不僅能幫助我們吸收鈣質(zhì)、保持骨骼健康，還與我們的免疫系統(tǒng)、心血管功能以及神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)密切相關(guān)?？梢哉f，維生素D就像是我們身體的"調(diào)節(jié)器"，確保我們的身體各個系統(tǒng)都能正常工作，保持健康和活力。

它對于免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)、心血管健康的維護以及神經(jīng)功能的支持起著重要作用。然而，現(xiàn)代生活方式和環(huán)境因素導(dǎo)致越來越多的人缺乏維生素D。

全球有十億人面臨缺乏維生素D的問題

據(jù)《美國骨科協(xié)會雜志》發(fā)表的一項調(diào)查結(jié)果顯示，全球約有10億人面臨著維生素D缺乏和不足的問題。而在我國的一線城市，60歲以上的絕經(jīng)女性中，近七成存在維生素D缺乏或不足的情況。

缺乏維生素D的人群主要可以分為以下三類：

首先是很少曬太陽的這部分人，因為我們身體的一部分維生素D需要通過曬太陽后與的皮膚合成。一直在室內(nèi)缺乏戶外活動習(xí)慣以及受霧霾天氣的影響，使得人體與陽光的接觸減少，嚴(yán)重缺乏維生素D。

其次是追求純素食的人群，因為維生素D是脂溶性的，一部分可以攝入身體促進(jìn)其吸收和利用，而素食主義的增加導(dǎo)致維生素D缺乏更為普遍。

最后，隨著人口老齡化的趨勢，一些老年人的自身合成維生素D的能力有所減弱，導(dǎo)致老年人中維生素D缺乏的情況日益普遍增加。

維生素D成“抗癌新利器”

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，血漿中維生素D水平與患癌風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)。也就是說，保證維生素D攝入充足利于防癌。此外，日常維生素D攝入充足還能降低以下風(fēng)險：

1.降低癡呆癥風(fēng)險：通過適當(dāng)攝入維生素D，我們可以幫助保護大腦功能，延緩老年認(rèn)知能力的衰退。所以，記得多曬太陽、攝入富含維生素D的食物，讓我們的大腦保持清晰、活躍，遠(yuǎn)離癡呆癥的困擾。

2.減少免疫類疾病風(fēng)險：研究表明，服用維生素D可以降低免疫類疾病的風(fēng)險。

3.降低心臟疾病的風(fēng)險：增加攝入超過建議劑量的維生素D可以降低罹患心臟疾病等風(fēng)險。

4.降低糖尿病風(fēng)險：研究發(fā)現(xiàn)，攝入較高劑量的維生素D可以降低患有糖尿病前期的患者患2型糖尿病的風(fēng)險。

日常如何科學(xué)補充維生素D？

1.增加日照：建議維生素D缺乏的這類人群在適當(dāng)時間內(nèi)曬曬太陽，以促進(jìn)維生素D的合成。不要使用防曬霜，但也要避免過度暴露在強烈陽光下，以免皮膚曬傷。

2.攝入富含維生素D的食物：優(yōu)先選擇含有豐富維生素D的食物，如菌類植物、深海魚油等食物或者保健品。

3.補充維生素D：根據(jù)各年齡段居民膳食營養(yǎng)素建議，可以考慮補充適量的維生素D劑量。

4.就醫(yī)咨詢：建議維生素D缺乏的人及時就醫(yī)，嚴(yán)格進(jìn)行篩查，了解是否存在其他并發(fā)疾病，并按醫(yī)生建議進(jìn)行治療和復(fù)查。需要注意的是，補充維生素D過量可能導(dǎo)致尿液中含鈣量升高，增加腎臟類疾病的風(fēng)險。

相關(guān)知識

如何有效補充維生素D
孕期補充維生素D的方法
關(guān)于孕期補充維生素D?看這篇就夠了
吃什么補充維生素d
50%中國居民缺乏維生素D 怎樣補充最靠譜？
補充維生素 D 選 D2 還是 D3？有差嗎？
【孕婦補維生素d】孕婦補維生素d吃什么
補充維生素D，從懷孕抓起！
妊娠期需要補充維生素D嗎？怎么補充？
寶寶補鈣關(guān)鍵是補充維生素D 盤點常見維生素D保健品

網(wǎng)址: 一半國人維生素D都不夠！4個辦法高效補充 http://www.u1s5d6.cn/newsview137644.html