燕教授營養(yǎng)師猜測，現(xiàn)在還是有很多人分不清楚自己到底是胖還是水腫。

給大家分享一個快速檢驗?zāi)闶遣皇撬[的辦法：早上起床雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或者是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了！

其實坐久了、站久了、熬夜、哭過，都會出現(xiàn)水腫。那么日常中該如何減輕水腫的情況呢？以下介紹的幾個方法，可以參考了解一下。

1、低鹽飲食

有研究發(fā)現(xiàn)重鹽的飲食會增加高血壓等疾病的發(fā)病風(fēng)險，而培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣對于預(yù)防和管理慢性疾病都有益處。

對于身體容易水腫的小伙伴，限制鹽的攝入可以幫助糾正體內(nèi)的水、鈉滯留、減輕水腫癥狀。

在低鹽飲食中，鹽的每日攝入量控制在1-4g。

日常飲食中建議使用多樣的香料代替鹽，比如：蔥、姜、蒜、香葉、迷迭香、檸檬、醋等。

注意“隱形鹽”，比如：醬油、味精等，同時關(guān)注調(diào)味料的食品成分中是否含有鹽。熏肉、腌菜這些含鹽量高的食物能不吃就不吃，優(yōu)選新鮮食材，并且優(yōu)選蒸煮燉等烹飪方式。

2、多吃高鉀食物

多吃鉀含量高的食物，可以幫助體內(nèi)排出多余的鹽分，消除水腫。西紅柿、芹菜、香蕉、紅豆、黑豆柚子都是非常好的選擇。

3、適量運動

不要久坐久站，長期保持一個姿勢，都容易造成下半身的血液循環(huán)不暢，引起水腫。所以抽空就活動一下，可以去上個廁所或者裝一杯水，伸展一下筋骨吧！

4、食譜建議

早餐：1碗牛奶燕麥粥+1個雞蛋+15顆藍莓

加餐：1個橙子

午餐：1份抱子甘藍烤雞肉+1份南瓜藜麥飯

加餐：1杯脫脂牛奶+3顆核桃

晚餐：雜糧飯+鹵牛肉+230g木耳腐竹涼拌菜

以上食譜，有需要的可以參考一些哦！ 具體可以根據(jù)自身情況進行調(diào)整，但是要注意飲食均衡，同時少油少鹽少糖。

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