國家數(shù)據(jù)顯示，超半數(shù)孕婦存在體重管理問題，背后是孕媽對(duì)孕期體重認(rèn)知的誤區(qū)。孕期體重管理關(guān)乎母嬰健康，今天就來聊聊如何科學(xué)管理孕期體重。

一、孕期體重管理的重要性

科學(xué)管理孕期體重好處多多：降低妊娠合并癥風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)優(yōu)質(zhì)母乳產(chǎn)生、利于產(chǎn)后恢復(fù)，還能減少胎兒生長受限、巨大胎等風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)寶寶的長遠(yuǎn)健康也有益。

二、孕期體重增長異常有什么影響？

孕期體重過重，可能會(huì)增加難產(chǎn)率、剖宮產(chǎn)率，甚至引發(fā)妊娠期高血壓、胎兒窘迫等風(fēng)險(xiǎn)。

而孕期體重過輕，則可能導(dǎo)致胎兒生長受限、早產(chǎn)兒等問題。遠(yuǎn)期來看，還可能影響寶寶的健康，如肥胖、代謝綜合征等。

三、孕期體重增長多少才算合理？

孕前BMI不同，孕期體重增長范圍也有所不同哦！

孕前BMI＜18.5（偏瘦）：建議增重12.5-18公斤

孕前BMI18.5-24.9（正常）：建議增重11.5-16公斤

孕前BMI25-29.9（超重）：建議增重7-11.5公斤

孕前BMI≥30（肥胖）：建議增重5-9公斤

四、孕期體重管理的誤區(qū)

?孕期體重增長越多越好？

一些準(zhǔn)媽媽認(rèn)為“一人吃，兩人補(bǔ)”，盲目增加食量，導(dǎo)致體重增長過快。實(shí)際上，過多的體重增長不僅會(huì)增加母親剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血等風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致胎兒過大，增加難產(chǎn)率和新生兒窒息的風(fēng)險(xiǎn)。

?孕期體重增長越少越好？

一些準(zhǔn)媽媽為了維持身材，過度控制飲食，甚至進(jìn)行不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，期望孕期體重增長越少越好。這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不足，影響正常發(fā)育，甚至出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等問題。

?孕期體重管理只與飲食有關(guān)？

孕期體重管理是一個(gè)復(fù)雜的過程，不僅與飲食攝入有關(guān)，還與運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多方面因素密切相關(guān)。

三、如何科學(xué)管理孕期體重？合理

1. 膳食清淡、適口：易于消化，包括新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。

2. 食物搭配：采用手掌法則，確保營養(yǎng)均衡。碳水化合物不低于175g，蛋白質(zhì)不低于70g，蔬菜500至1000克，脂肪適量。

3. 多攝入富含葉酸的食物：妊娠早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險(xiǎn)。應(yīng)多攝取富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，并建議每日額外補(bǔ)充葉酸400~800微克。

4. 醫(yī)學(xué)營養(yǎng)補(bǔ)充：醫(yī)維他二型活性醫(yī)養(yǎng)素，內(nèi)含（活性葉酸+甜菜堿+B6+B12）科學(xué)降同組方，改善胎盤物質(zhì)交換的有效面積，以及足量DHA、α-亞麻酸等24種營養(yǎng)成分，全面均衡營養(yǎng)，同時(shí)滿足胎兒及孕媽“長胎不長肉”的營養(yǎng)需求。

5.適量運(yùn)動(dòng)

孕期進(jìn)行至少每周5天，每次持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有益于孕婦健康。推薦的運(yùn)動(dòng)包括步行、旅游、固定式自行車等。

孕期體重管理是每位準(zhǔn)媽媽都需要重視的問題。通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)和定期產(chǎn)檢，您可以實(shí)現(xiàn)長胎不長肉的目標(biāo)，為寶寶的健康成長打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

END

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉霞, 孫敏, 文麗, 申蘭, 徐丹, 李小悅. (2025). 孕前超重/肥胖孕婦孕期體重管理的最佳證據(jù)總結(jié). 護(hù)士進(jìn)修雜志.

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