一般情況下，在保證孕婦及胎兒營養(yǎng)物質充足的情況下，可通過加強飲食管理、改變飲食習慣、適度運動等方法，控制體重，以達到長胎不長肉的目的。具體分析如下：

1.加強飲食管理

以雞蛋、豆?jié){、牛奶、瘦肉、豆腐、牛肉、羊肉等蛋白質含量豐富的食物，以及菠菜、白菜、萵筍、西蘭花、西紅柿等維生素含量豐富的食物為主。盡量避免過多食用甜點、糖果、甘蔗、葡萄、蜂蜜等含糖量較高的食物，或堅果、動物內臟、炸雞、漢堡等脂肪含量較高的食物。

2.改變飲食習慣

少量多餐，細嚼慢咽，避免暴飲暴食。適當加餐，避免食用過多零食。食物以蒸、煮、燉、燴等烹調方式為主。

3.適度運動

孕婦身體素質較好，胎兒發(fā)育正常的情況下，可在醫(yī)生指導下適當運動，如散步、孕婦操、孕婦瑜伽、游泳等，可促進機體新陳代謝，增加能量消耗。

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