節(jié)后運動恢復指南：拉伸與慢跑訓練
節(jié)后運動恢復，拉伸與慢跑訓練是關鍵！?♂?

拉伸訓練：增強柔韌與肌肉伸縮 ??♀?
拉伸訓練是節(jié)后運動恢復的首選，它能增強肢體的柔韌性，增進肌肉的伸縮度，加大骨關節(jié)的靈活度。不僅如此，拉伸還能在一定程度上改善體內物質能量代謝，增加血液流速，調節(jié)內分泌系統(tǒng)。每日30分鐘的拉伸訓練，不僅能幫助機體恢復，還能有效避免在之后更大強度的訓練中受傷。

慢跑訓練：恢復身體的節(jié)奏 ?♀?
在節(jié)后進行相對低強度的拉伸訓練后，如果感覺身體沒有明顯不適，就可以開始進行慢跑訓練了。此時的跑步訓練意在恢復，因此要注意速度與跑量的控制。通常配速控制在7~8分鐘/公里即可，不必過快；訓練頻次可以定為隔天跑；每次訓練的跑量不宜超過5公里，之后隨著狀態(tài)穩(wěn)定，逐步增加10%~15%的距離。

熱身與恢復：關注細節(jié) ?
由于氣溫較低且節(jié)后人體狀態(tài)較差，每次進行慢跑訓練前，熱身的時間可較平常時候略微延長。經過慢跑訓練后，如果感覺到自己的肌肉強度、代謝機能、心肺功能明顯增強，且恢復到了節(jié)前正常水平，則可恢復正常的訓練。

通過科學的拉伸與慢跑訓練，節(jié)后運動恢復不再是難題！?♂?

相關知識

馬拉松賽前訓練及賽后恢復指南 － 丁香園
馬拉松賽前訓練及賽后恢復指南
春節(jié)后該怎么恢復跑步呢？
【產后恢復2】產后運動指南：從簡單運動到體形恢復計劃
健身后拉伸指南：避免肌肉酸痛，促進恢復
恢復訓練指南：輕松回歸運動狀態(tài)
產后康復與形體恢復訓練指南
運動康復期如何進行拉伸訓練
運動恢復指南｜停跑后如何重返跑道？
告別“過節(jié)肥”！節(jié)后運動恢復指南

網址: 節(jié)后運動恢復指南：拉伸與慢跑訓練 http://www.u1s5d6.cn/newsview1380519.html