缺乏拉伸的所有運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導(dǎo)致局部炎癥、代謝廢物排出不及時(shí)，使得疲勞恢復(fù)變慢，身體總帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣就容易引起疲勞積累而引發(fā)傷痛。

如果在工作間歇時(shí)偶爾伸展一下，就能夠擺脫久坐的疲勞感，每天堅(jiān)持拉伸一段時(shí)間，你就能體會(huì)到即使缺乏運(yùn)動(dòng)也能得到一些身體的保養(yǎng)：

拉伸使人眼睛明亮、精力充沛

一整天的靜坐，下午時(shí)做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加大腦甚至整個(gè)身體內(nèi)的血流量。它能把人從慵懶的狀態(tài)中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。

拉伸使筋骨靈活，還能減輕壓力

保持每天拉伸能夠舒緩僵硬的肌肉和關(guān)節(jié)，讓活動(dòng)時(shí)可以比較靈活，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛減少。拉伸時(shí)，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關(guān)節(jié)獲得舒緩。能夠讓僵硬的肌肉放松，也同夠同時(shí)讓你的身心獲得舒緩，記得配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負(fù)能量。

拉伸減少運(yùn)動(dòng)傷害，協(xié)調(diào)肌肉線條

運(yùn)動(dòng)后的伸展更為重要，如果想要協(xié)調(diào)流暢的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運(yùn)動(dòng)后伸展。

拉伸提高平衡能力、身體靈活

一項(xiàng)研究選取了42名大學(xué)生。研究者考察了做拉伸是否會(huì)影響到他們在穩(wěn)定儀上的停留時(shí)間。結(jié)果顯示，事先做了30分鐘拉伸的學(xué)生在平衡儀上的停留時(shí)間遠(yuǎn)超出了靜坐的學(xué)生。拉伸有助于協(xié)調(diào)精細(xì)的肌肉運(yùn)動(dòng)能力，這就意味著他們會(huì)做出小的調(diào)整，以避免跌倒。經(jīng)常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。

拉伸讓有氧訓(xùn)練變得事半功倍

日常的拉伸確實(shí)可以讓你的訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果，比如深蹲，韌帶好的話可以蹲的更低，你的膝蓋和臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會(huì)在運(yùn)動(dòng)中收獲更多。

拉伸從本質(zhì)上來說就是牽拉肌肉纖維，就像女孩子用橡皮筋扎頭發(fā)前會(huì)用抻一下橡皮筋，使之更加柔順。

拉伸之后體溫也會(huì)升高，所以很多人就把拉伸等同于熱身。肌肉的粘滯性很高，內(nèi)部阻力很大，彈性也就不好，韌帶也是一樣，所以在沒有活動(dòng)開以前就做過度拉伸容易拉傷。

這個(gè)其實(shí)很好理解，冬天的時(shí)候橡皮筋會(huì)發(fā)硬，彈性也降低，就容易被拉斷。如果用熱水泡一下，就好多了，同樣的受力不容易被拉斷。

如果運(yùn)動(dòng)前一定要做拉伸，建議幅度一定不要太大?；蛘甙牙彀才旁跓嵘碇螅@樣就會(huì)安全很多。

下面這套拉伸動(dòng)作，涉及胸部、背部、腹部、下肢大肌群的整體拉伸，很全面了，適合在任何運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。

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