【完整胸肌拉伸】怎么拉伸胸肌，看這里?。?br> 動(dòng)作1??【站姿背手拉伸】
要點(diǎn)：
1.站直身體
2.十指相扣
3.把手掌放置在頭部正上方
4.收緊肩胛骨
5.把手肘向后打開拉伸

動(dòng)作2??【扶墻拉伸】
要點(diǎn)：
1.找一面墻壁
2.雙腿與肩同寬，一只腳比另外一只腳微微向前
3.把手伸指與肩膀同高
4.把手掌面向墻壁，拇指朝上
5.把身體慢慢推前

動(dòng)作3??【坐姿胸肌拉伸】
要點(diǎn)：
1.坐在地上，把雙腳打直
2.把整只手臂打直
3.手掌放平在地上，手指朝后
4.手掌位置大約離屁股30cm
5.保持手臂伸直的情況下，把身體向后（地上）靠

動(dòng)作4??【挺胸拉伸】
要點(diǎn)：
1.站/坐直身體
2.把左手放繞在背后，手肘呈90°
3.雙腳與肩同寬，腳趾指向前
4.用右手握著您的右手肘/小臂/手腕（根據(jù)您的靈活性）
5.往您的右肩膀的方向拉伸您的左手
6.完成拉伸后，換另外的手臂重復(fù)以上步驟拉伸

動(dòng)作5??【跪姿胸肌拉伸】
要點(diǎn)：
1.呈現(xiàn)跪姿，把手臂伸展放置在桌子/凳子上
2.保持手臂放置的位置同時(shí)把身體慢慢往后拉
3.持續(xù)地往后靠直到感覺胸肌地拉伸感覺，維持20-30秒

動(dòng)作6??【開胸拉伸】
要點(diǎn)：
1.站直身體，雙腳與肩同寬
2.把手抬高至與肩同高，雙手手掌相向
3.把手臂向后打開，感受胸肌地拉伸，維持5-10秒，重復(fù)4-5次

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