瑜伽有多種類型，具體取決于它們所遵循的哲學(xué)。 艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)許多人來說是一個(gè)未知數(shù)，但它對(duì)身心健康有很多好處。

艾揚(yáng)格瑜伽由 BKS Iyengar 于 1960 年代創(chuàng)立，以瑜伽經(jīng)典為基礎(chǔ)，致力于加強(qiáng)身心之間的聯(lián)系。 ?瑜伽教導(dǎo)我們治愈不需要忍受的，忍受無法治愈的。艾揚(yáng)格曾經(jīng)說過。 他相信平衡的身體會(huì)帶來平衡的思想，因此艾揚(yáng)格瑜伽將冥想和運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起。

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基于瑜伽的八個(gè)傳統(tǒng)分支，艾揚(yáng)格強(qiáng)調(diào)體式或姿勢(shì)的表現(xiàn)。 他還強(qiáng)調(diào)了執(zhí)行這些姿勢(shì)時(shí)細(xì)節(jié)、精確度和對(duì)齊的重要性，并將其與呼吸控制或調(diào)息相結(jié)合。

作為世界上最傳統(tǒng)和最廣泛練習(xí)的風(fēng)格之一，艾揚(yáng)格瑜伽的好處之一是它使用道具，讓學(xué)生能夠按照自己的節(jié)奏安全、漸進(jìn)地?cái)[出姿勢(shì)。

這種類型的瑜伽也是有益的，因?yàn)殡m然練習(xí)側(cè)重于體式，但它也能促進(jìn)心理和精神健康。 因此，練習(xí)艾揚(yáng)格的理念是幫助你發(fā)展身體的平衡； 頭腦中的平衡也會(huì)隨之而來。

艾揚(yáng)格類的結(jié)構(gòu)

事實(shí)上，這種類型的瑜伽在結(jié)構(gòu)上與其他課程并沒有太大的不同。 一個(gè)示例會(huì)話是：

與其他類型瑜伽的區(qū)別

雖然我們可能知道艾揚(yáng)格瑜伽是什么，但了解與其他瑜伽風(fēng)格的區(qū)別還是很有趣的。

節(jié)奏和時(shí)間

主要區(qū)別之一是它的移動(dòng)速度要慢得多。 在課堂上，體式會(huì)持續(xù)相對(duì)較長的時(shí)間，并且注重運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量而不是數(shù)量。

這種專注的方法讓肌肉有時(shí)間放松和伸展，并有助于防止受傷，這是艾揚(yáng)格瑜伽最適合初學(xué)者的原因之一。

動(dòng)作精準(zhǔn)

在大多數(shù)瑜伽風(fēng)格中，都鼓勵(lì)練習(xí)者使用更具經(jīng)驗(yàn)的方法獨(dú)立地找到進(jìn)入體式的方式。

艾揚(yáng)格與其他瑜伽風(fēng)格的主要區(qū)別之一是艾揚(yáng)格課程更加精確。 這意味著老師將積極糾正任何錯(cuò)位，并解釋如何準(zhǔn)確準(zhǔn)確地正確執(zhí)行每個(gè)姿勢(shì)。

這種對(duì)精確度的關(guān)注不僅旨在確保學(xué)生正確地進(jìn)行體式，而且還鼓勵(lì)更深層次的適當(dāng)?shù)娜梭w功能。

不同的序列

與其他風(fēng)格不同，艾揚(yáng)格瑜伽的好處之一是它擁有超過200個(gè)姿勢(shì)和14種呼吸技巧。 盡管大多數(shù)課程都是以類似的方式完成的，但直到最大姿勢(shì)為止，教師有許多不同的體式可供選擇，并且可以按照他們喜歡的任何順序收集它們。

這意味著沒有兩個(gè)課程會(huì)是相同的，不像 Bikram 或 Ashtanga 瑜伽這樣有固定順序的風(fēng)格。 因此，艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)誰有好處？它適合那些喜歡在練習(xí)中保持多樣性的人。

配件的使用

與其他類型的瑜伽相比，艾揚(yáng)格瑜伽最出名的是它對(duì)道具的使用。 盡管在其他風(fēng)格中也使用道具，但艾揚(yáng)格瑜伽充分利用它們來幫助學(xué)員在初學(xué)者、患有慢性病、受傷或不靈活時(shí)保持姿勢(shì)對(duì)齊。

開辦艾揚(yáng)格瑜伽課程的工作室有各種各樣的配件，包括積木、毯子、背帶、椅子和墊子。

好處

練習(xí)這種瑜伽有很多好處。

建立力量

艾揚(yáng)格瑜伽的眾多好處中的第一個(gè)是它有助于增強(qiáng)肌肉力量。 通過探索艾揚(yáng)格與其他瑜伽風(fēng)格的不同之處，我們知道鼓勵(lì)學(xué)生保持更長的姿勢(shì)。 一次保持這些體式超過一分鐘，可以建立心靈與肌肉的聯(lián)系，讓您可以更大程度地鍛煉肌肉。

反過來，這會(huì)鼓勵(lì)肌肉增強(qiáng)力量。 我們做艾揚(yáng)格的次數(shù)越多，你的肌肉越經(jīng)常受到這種阻力，它們就會(huì)變得越強(qiáng)壯。 當(dāng)您增強(qiáng)力量時(shí)，您將能夠執(zhí)行更高級(jí)的體式，這將更大程度地挑戰(zhàn)您的肌肉。

增加心理健康

艾揚(yáng)格瑜伽之所以是最好的自我保健方式，是因?yàn)樗黾恿艘环N名為 γ-氨基丁酸，在大腦中被稱為 GABA。

這種化學(xué)物質(zhì)的釋放會(huì)降低焦慮水平，改善整體健康狀況。 眾所周知，艾揚(yáng)格強(qiáng)調(diào)在練習(xí)體式時(shí)身體的精確對(duì)齊。 這種對(duì)一致性的關(guān)注可以讓你在練習(xí)中全身心投入，并將你的大腦與其他想法，尤其是消極的想法分開。

它還專注于 調(diào)息，或呼吸。 不知不覺中，我們中的許多人在壓力大時(shí)屏住呼吸，因此強(qiáng)調(diào)深呼吸的重要性確實(shí)有助于放松和減輕身體壓力。

改善姿勢(shì)

艾揚(yáng)格瑜伽對(duì)健康有很多好處，其中之一就是它確實(shí)可以幫助改善體態(tài)。 這是因?yàn)椋缥覀兯?，保持姿?shì)有助于加強(qiáng)身體中負(fù)責(zé)保持良好姿勢(shì)的肌肉，包括腿部、背部和核心部位的肌肉。

當(dāng)以正確的姿勢(shì)進(jìn)行體式時(shí)，經(jīng)常被忽視的較小肌肉也會(huì)得到加強(qiáng)，這意味著您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己坐著和站起來的頻率更高。

減輕痛苦

我們知道艾揚(yáng)格瑜伽有益于姿勢(shì)，這意味著它還可以幫助減輕不良姿勢(shì)帶來的大部分疼痛。 這是因?yàn)樵诰毩?xí)體式時(shí)專注于正確對(duì)齊可以幫助克服因懶散、懶散和肌肉無力引起的背部和頸部疼痛。

例如，如果經(jīng)常練習(xí)，艾揚(yáng)格瑜伽的好處是可以緩解腰痛。 這是因?yàn)樗梢詭椭岣咄冉畹娜犴g性，腿筋是大腿后部的肌肉群。

提升能量水平

由于練習(xí)過程中內(nèi)啡肽的釋放以及流向大腦的血液增加，艾揚(yáng)格瑜伽的另一個(gè)健康益處是它有助于提高能量水平。

與會(huì)使身體搖晃的更劇烈的運(yùn)動(dòng)相比，練習(xí)溫和的瑜伽姿勢(shì)有助于改善血液循環(huán)和氧氣流動(dòng)，而不會(huì)使身體過度疲勞。 因此，艾揚(yáng)格鼓勵(lì)全身放松，這可以改善睡眠、減少失眠并增加我們的能量水平。