瑜伽是現(xiàn)代女性塑身的好方法，隨時隨地都可以用做瑜伽，那么如何利用瑜伽來達到減肥塑身的效果呢?說到這就不得不提著名瑜伽教練迷羅了，他在這方面有獨特的推薦，一起走進健康來了，這里他會為我們女性打造一款適合我們的塑身瑜伽!

　　減肥塑身瑜伽

　　前貼式

　　1.坐于地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。

　　2.吸氣，手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳。

　　3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。

　　4.雙手用力，將軀干慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。

　　5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立，然后讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態(tài)。

　　前撲式

　　1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會陰處。

　　2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。

　　3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身盡量向下即可。

　　4. 吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松。

　　拱橋式

　　1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。

　　2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然后還原。

　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　迷羅，節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;

　　迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學習中醫(yī)療法，潛心研習國學及中

　　迷羅醫(yī)多年，后又隨韓國著名自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫(yī)學、營養(yǎng)學、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識，對中醫(yī)絕學和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領悟，并在教學中將二者融會貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學養(yǎng)生理論指導瑜伽練習的訓練體系，定名為“元瑜伽”。

　　減肥食譜

　　冬瓜

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　瘦身食譜：三色冬瓜絲

　　原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

　　調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

　　做法：

　　1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

　　2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

　　韭菜

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

　　貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　瘦身食譜：韭菜炒黃喉絲

　　原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜

　　調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉

　　做法：

　　1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。

　　2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成。

　　海帶

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈怠!

　　相關(guān)：海帶也能助你瘦身

　　瘦身食譜：海帶燴雞柳

　　原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

　　調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

　　做法：

　　1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

　　2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。

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