21天減脂食譜掉肉10斤！
減肥不迷茫，這份21天減脂食譜幫你高效掉肉！每天飲食都安排得明明白白，輕松瘦出好身材。

第一周食譜：

周一：
- 早餐：半個葡萄柚或半個橙子 + 1-2個煮雞蛋
- 午餐：任意水果（大棗、葡萄、芒果、香蕉除外）吃到飽
- 晚餐：煎/烤肉（低脂肪，如雞胸肉）吃到飽

周二：
- 早餐：半個葡萄柚或半個橙子 + 1-2個煮雞蛋
- 午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮）吃到飽 + 西紅柿不限量 + 1個橙子或葡萄柚
- 晚餐：2個煮雞蛋 + 1片全麥面包 + 1個橙子或葡萄柚 + 蔬菜沙拉

周三：
- 早餐：半個葡萄柚或半個橙子 + 1-2個煮雞蛋
- 午餐：茅屋芝士（脫脂） + 1片烤面包 + 西紅柿
- 晚餐：煎/烤肉（低脂肪，如雞胸肉）吃到飽

周四：
- 早餐：半個葡萄柚或半個橙子 + 1-2個煮雞蛋
- 午餐：任意水果（大棗、葡萄、芒果、香蕉除外）吃到飽
- 晚餐：低脂煎/烤肉吃到飽 + 蔬菜沙拉

周五：
- 早餐：半個葡萄柚或半個橙子 + 1-2個煮雞蛋
- 午餐：2個煮雞蛋 + 白水煮蔬菜
- 晚餐：魚肉（白煮或煎烤，如三文魚、金槍魚）吃到飽 + 蔬菜沙拉 + 1個橙子/葡萄柚

周六至周日：
- 早餐：半個葡萄柚或半個橙子 + 1-2個煮雞蛋
- 午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮）吃到飽 + 白水煮蔬菜 + 西紅柿不限量 + 1個橙子/葡萄柚
- 晚餐：白水煮蔬菜或煎/烤肉（低脂肪）吃到飽

小貼士：
1. 每日保持充足的水分?jǐn)z入，至少8杯水。
2. 煎/烤肉時選擇瘦肉部位，避免肥肉。
3. 蔬菜沙拉可搭配低脂沙拉醬，增加口感。
4. 每周至少運動3次，每次30分鐘以上，效果更佳。

堅持就是勝利！按照這份食譜，你也能輕松瘦出好身材。記得每天記錄飲食和體重變化，及時調(diào)整哦！

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