2015-07-21 10:04:58來源:99健康網(wǎng)

　　現(xiàn)代的肥胖女性往往分成2種，一種是吃貨導(dǎo)致的肥胖，一種是長期久坐不動導(dǎo)致的肥胖，怎么減肥瘦身是很多女性關(guān)注的問題，下面就給女性介紹些瘦身瑜伽動作，既簡單又有效，為女性朋友們提供了快速瘦身的途徑。且看小編為大家介紹幾種可以瘦到你尖叫的瑜伽動作，get起來吧！

　　1、前屈式

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　注意：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　效果：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　2、側(cè)身彎曲

　　做法：仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。

　　效果：有效燃燒腹部脂肪。

　　3、山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　注意：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　效果：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　4、駱駝式

　　做法；

　　step1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；

　　step2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；

　　step3、上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟，如果初學(xué)者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地；

　　step4、呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度，保持均勻呼吸；

　　step5、吸氣，雙手依次托住后腰部，緩慢起身；

　　step6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放于地板上，額頭抵地。

　　瑜伽入門注意事項：

　　不要空腹做瑜珈，最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

責(zé)任編輯：龔政杰

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