秋季一日三餐減肥食譜 一周速瘦10斤　　一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

　　一周減肥食譜之周一

早餐：一餐：包子低脂酸奶；培根三明治，牛奶(咖啡)。

午餐：餐甲：干面湯；餐b:雞蛋沙拉三明治，低脂鮮奶。

晚餐：一餐：茶雞蛋(煮雞蛋)1牛奶(咖啡)；餐b:糙米片(谷類)。

小貼士：你可以在菜單上選擇A餐或B餐。睡覺前四小時(shí)內(nèi)不要吃。如果你在菜單上找不到，你可以找到類似的東西，除了自己動(dòng)手做，你也可以直接購(gòu)買。如果數(shù)量沒有指定，它是一個(gè)杯子，一個(gè)碗或一個(gè)(尺寸較小)。如果飲料沒有特別說明，使用低熱量、低脂肪和不含糖的飲料(熱的和冷的)。

　　一周減肥食譜之周二

早餐：餐甲：水煎包(小二)豆?jié){；餐乙：烤面包加2片牛奶(咖啡)。

午餐：一餐：廣東粥；餐b:火腿雞蛋三明治果汁。

晚餐：一頓飯：蔬菜蘿卜湯；餐b:糙米片(谷類)。

小貼士：廣東粥是廣東有名的韓國(guó)菜。練習(xí)：將豬肝切片，用熱水燙去血絲。將米飯和熱開水放入容器中，用大火覆蓋8分鐘，然后加入兩勺豬肝、肉絲、蝦和精鹽，以及半勺白胡椒粉。用大火覆蓋3分鐘，取出后撒上蔥花和油條。

　　一周減肥食譜之周三

早餐：一餐：饅頭豆?jié){(米糊)；餐b:低脂酸奶。

午餐：一餐：冷面無糖紅茶；餐b:金槍魚三明治柳城汁。

晚餐：甲餐：申思湯；餐b:糙米片(谷類)。

小貼士：金槍魚是海洋中最好的。其肉呈天然橙紅色，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素等微量元素。紅肉魚肌肉中的脂肪含量高于白肉魚，其脂肪酸多為不飽和脂肪酸。

　　一周減肥食譜之周四

早餐：一餐：煎蛋卷牛奶(咖啡)；餐b:黃瓜三明治奶茶。

午餐：一餐：青菜豆腐湯；餐b:一盒壽司(6)無糖紅茶。

晚餐：一頓飯：米粉湯；餐b:糙米片(谷類)。

提示：綠色蔬菜豆腐湯也相對(duì)簡(jiǎn)單。一點(diǎn)雞毛和一盒嫩豆腐。取出豆腐，切成小塊。往鍋里倒肉湯。加入鹽、糖(少許)和胡椒；倒入豆腐丁，煮沸后加入少許稠的生粉水；將雞毛菜切成豆腐粒，放在鍋里一會(huì)兒，然后脫下鍋。可以加點(diǎn)芝麻油。

　　一周減肥食譜之周五

早餐：餐甲：3個(gè)豆?jié){(米糊)包在饅頭里；餐b:糙米片(谷類)。

午餐：一餐：皇家飯團(tuán)無糖烏龍茶；餐b:火腿雞蛋三明治低脂牛奶。

晚餐：正餐：綠色蔬菜排骨湯；餐乙：烤面包和一片牛奶(咖啡)。

青菜排骨湯的制作方法是：將小排骨切好，燙一下，撇去浮沫，然后用溫水洗去所有雜質(zhì)。將洗凈的排骨放入鍋中，加入足夠的水，加入料酒，一兩個(gè)蘑菇，一片姜，用鹽調(diào)味。用大火煮沸后，用小火煨2-3小時(shí)。飲用前，將洗凈的蔬菜放入鍋中，用大火煮沸。

　　一周減肥食譜之周六

早餐：第一餐：芝麻餅豆?jié){(米糊)；餐乙：烤吐司配兩片低脂酸奶。

午餐：一餐：咸粥(可選)；餐b:西紅柿通心粉無糖茶(開水)。

晚餐：餐甲：熱綠色蔬菜申思湯；餐b:糙米片(谷類)。

小貼士：申思湯是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中著名的健脾方子，其中“申思”指的是四個(gè)“仙”，如薏苡仁、蓮子(或黨參)、芡實(shí)和茯苓，它們合在一起相輔相成。制成的湯對(duì)人體有許多好處，如健脾、養(yǎng)顏、潤(rùn)燥，幾乎可以發(fā)揮“不可戰(zhàn)勝”的功效，所以它配得上四神的美名。

　　一周減肥食譜之周日

早餐：餐甲：饅頭豆?jié){(米糊)；餐b:煮雞蛋(茶葉蛋)和一杯牛奶(咖啡)。

午餐：一頓飯：熱騰騰的青菜豆腐湯；餐乙：柳城汁三明治。

晚餐：一頓飯：海帶蘿卜湯；餐b:糙米片(谷類)。

小貼士：海帶蘿卜湯是一種漢族藥膳，屬于粵菜。將蘿卜去皮，切成小塊。在鍋中用1500毫升水煮沸后，先放入蘿卜、海帶和姜片。當(dāng)水再次翻滾時(shí)，轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜和海帶完全煮熟。最后，加入其他用紗布包裹的原料，煮15分鐘。

在　減肥并不難，只要你遵循以上食譜一周，并確保你瘦得像尖叫一樣。

　　秋季飲食減肥注意事項(xiàng)

　　1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食，而是改變習(xí)慣。最成功的節(jié)食者不會(huì)過多談?wù)摴?jié)食，只是改變他們的飲食習(xí)慣，停止吃脂肪、餅干和零食。

　　2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得

不要著急減肥，你不是妖精，你不能一下子把它減到白身上。希望把體重降低到不可能的水平注定會(huì)失敗。開始的時(shí)候慢慢來比較明智，這樣你可以逐步穩(wěn)定地減肥，比如每周減1~2公斤。

　　3、每次只戒吃一種食品。

避免同時(shí)吃太多種類的食物可能會(huì)讓人們?cè)诿牢兜氖澄锩媲按蟪砸活D。扔掉一種食物更容易。

　　4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

一日三餐的人比不吃飯的人多消耗10%的卡路里，因?yàn)槿藗兠看纬燥埗紩?huì)加快新陳代謝的速度，而且他們還可以在飯前喝一杯《天方夜譚》和《草堂》中的清茶，用中藥茶來加速減肥。

　　5、不要餓肚皮。

如果你在減肥過程中故意讓自己挨餓，你的身體會(huì)有三種反應(yīng)：積累水分，減緩新陳代謝，容易受到誘惑而大吃一頓。

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