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運(yùn)動員賽前快速減輕體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 22:06

運(yùn)動員賽前快速減輕體重

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2018-06-29 13:43 閱讀：4.05萬

這是69公斤舉重冠軍廖輝賽前接受記者采訪時說的話：“其他都還好，就是減體重很難受，不能正常喝水、吃飯，還得訓(xùn)練、蒸桑拿?！?/p>

大多數(shù)按重量級別參加比賽的運(yùn)動員，包括拳擊、柔道、摔跤和舉重等項目，一般都是參加比他們的正常體重低5%~10%的體重級別的比賽。也就是說，他們?yōu)榱耸贵w重符合稍低體重級別的比賽，通常都需要在參賽前把體重快速降低。運(yùn)動員在短時間內(nèi)快速降低體重最通常的做法是，在比賽前幾天，運(yùn)動員通常通過出汗、嚴(yán)格限制食物和液體結(jié)合起來，快速降低他們的體重(3~4天內(nèi)，降低3~4公斤)。

脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術(shù)。限制飲食和液體攝入、在熱環(huán)境中或穿橡皮衣進(jìn)行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機(jī)體脫水。不經(jīng)常使用的方法還包括服用利尿劑(屬于禁止使用的興奮劑)、瀉藥和催吐藥等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。盡管脫水對大強(qiáng)度短時間(如小于30秒)的運(yùn)動影響小于對耐力運(yùn)動的影響，但仍然會有某些功能的降低。而且在賽季中反復(fù)進(jìn)行這種賽前快速減重，對長遠(yuǎn)健康也會帶來負(fù)面的影響。然而，運(yùn)動員只要認(rèn)識到減重的好處，他們?nèi)匀粫猿诌@樣做，脫水仍然是快速減體重的一個主要的有力手段。

限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法，在數(shù)周內(nèi)可能達(dá)到5~10公斤。當(dāng)然，像其他所有快速減肥的方法一樣，高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時，主要減去的也是水分、糖原和蛋白質(zhì)，脂肪只是少量丟失。

值得說明的是，這種減輕體重(通常被誤以為是減肥)的方法目前也被很多機(jī)構(gòu)或產(chǎn)品大肆推廣。以0.45公斤(1磅)脂肪為例，它含的能量是3500千卡，這相當(dāng)于大多數(shù)運(yùn)動員一天所消耗的能量。因此，在一周內(nèi)都是多于幾磅的脂肪是不可能的。經(jīng)驗(yàn)表明，如果體重以較快的速度丟失，這種丟失一定主要來自肌肉和水分的丟失，而不是脂肪。低運(yùn)動量和低能量攝入相結(jié)合將導(dǎo)致肌肉組織的丟失。

脫水、糖原消耗、肌肉丟失等都會不同程度地?fù)p害運(yùn)動能力(如果暫時不討論健康的話)。所以，在理論上，比賽減體重的理想辦法是在賽季開始前幾個月建立一個體重目標(biāo)，并通過逐漸減少體脂(不超過0.45~0.9公斤/周，即1~2磅/周)同時維持或增加瘦體重，達(dá)到目標(biāo)。不幸的是，對于許多運(yùn)動員來說，這樣健康(延長時間)的體重減低法根本不可行。因?yàn)樗麄?皮劃艇選手)已經(jīng)非常瘦(體脂很少)了，他們只能通過減少大量瘦體重和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪來達(dá)到比賽體重級別。此時，脫水、減糖原儲備、有時候也包括減少蛋白質(zhì)是難免的，這些變化顯然會損害運(yùn)動能力和成績。

于是，產(chǎn)生了這樣一個問題：在賽前稱體重(以確定比賽級別)到實(shí)際比賽開始之前的時間里如何盡可能地恢復(fù)水合、恢復(fù)糖原儲存。此時應(yīng)盡可能(不影響比賽為前提)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖(促進(jìn)糖原恢復(fù))——使用運(yùn)動飲料(5%~10%糖+電解質(zhì))加上高糖食物如能量棒(至少比賽前2~3小時提供，不要在比賽前2~3小時之內(nèi)提供)。