經常看見瘦友在app上討論“我和同學一樣減肥方法，我為什么沒有她瘦的多呢？”

告訴大家原因：你不夠了解自己的體型&肥胖類型！

每個人身體都是不一樣地，找對方法 ，“對癥下藥”才能瘦得更快喲~~~今天瘦瘦君就給大家送藥來了~乖^O^ 該吃藥了！

一 體型

大體分為 ：“梨、蘋果、豇豆”。看看哪個是你，找對適合自己的方法事半功倍哦！

運動建議：鍛煉不同區(qū)域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運動，包括重量訓練。

鍛煉時動作之間盡量保持連續(xù)，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的運動，以增強肌肉，幫助創(chuàng)造更小的臀部和大腿的錯覺。

運動建議：側重針對同一肌肉不同的練習。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運動。

注意經常變換運動方式以保證身體持續(xù)燃脂。雖要注重鍛煉身體中段，但也要注意鍛煉手臂和下半身，保證身體比例。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。

運動建議：力量訓練，使用較重的重量，但減少次數(shù)以強化線條。

雖然有氧運動對任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動，而做更多的重量和力量訓練。

二 肥胖類型

建議：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果與病理有關，先將問題解決在減肥哈。病治好了，可能體重也能自動調整呢！高鹽分食物能不吃就不吃，以免水腫。

建議：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐漸習慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。多吃蔬菜和水果既增加飽足感，熱量還低，加上纖維質豐富，每天配合足夠水分，有助排便；多做運動，以消減正在積聚的脂肪。

最后祝大家都能減肥成功！想詳細了解自己的體質以及肥胖原因可以加v?： anta363

返回搜狐，查看更多

責任編輯：