央廣網(wǎng)北京3月20日消息 （記者 雷妍）近期，體重管理的話題引起很多網(wǎng)友的共鳴。生活中，不少人都在為自己的身材苦惱。為了健康，我們應該擁有怎樣的體重？又該如何做好自己的“體重管理”？在3月19日的國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會上，河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師呂沛宛給出詳細解答。

“判斷是否肥胖時要考慮三個指標。”呂沛宛介紹：一看體重指數(shù)，它用的是體重（kg）除以身高（m）的平方，數(shù)值在18.5—24之間為體重正常，當＜18.5就是偏瘦，在24-28之間則為超重，大于等于28就可判斷為肥胖。 二看腰圍。當男性腰圍在85cm—90cm，女性腰圍在80cm—85cm，可視為肥胖的預備軍。而當男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm，被認為是腹型肥胖。三看體脂率。體內(nèi)脂肪占總體重的百分比，男性≥25%、女性≥30%就是肥胖。腰圍、體重指數(shù)、體脂率三個指標也可以說是肥胖人群的“報警器”。

“中醫(yī)認為，肥胖大多和脾虛濕盛有關(guān)?！眳闻嫱鸾忉?，當脾虛時，胃腸吸收的營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地輸送全身，就會堆積在腰腹，形成“大肚腩”。保持健康體重，最重要的是要養(yǎng)成吃動平衡的健康生活方式。在吃方面，一定要按時吃三餐，多咀嚼，早餐一定要吃，晚餐適量，七分飽即可。睡前盡量避免進食。在動方面，呂沛宛強調(diào)適量運動。業(yè)余時間較少，可以利用碎片時間動起來，建議采用跳繩、競走、揮拍等運動方式。中小學生要做好課間操，上好體育課，適當增加戶外的活動時間。

發(fā)布會上，呂沛宛推薦了幾個中醫(yī)平衡體重的方法。

“黃芽湯”代茶飲。茯苓5克、干姜5克、黨參10克、炙甘草5克，一起煮水代茶飲，能夠溫陽、健脾、祛濕，增加活力。

揉通兩個穴。第一個是臍旁兩寸的“天樞穴”，第二個是在側(cè)腰部凹陷處“帶脈穴”，每次按揉3分鐘，堅持下來，能夠促進排便、瘦腰。

每天早晚做好一套操。雙手疊掌，繞臍，順時針摩腹100圈，同時搭配八段錦“雙手托天理三焦”，能夠疏通中焦的濕氣。

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