更新時間:2022-11-08

髕骨關節(jié)炎是中老年會患上的一種疾病，患上之后為了緩解疾病癥狀需要進行鍛煉，這就需要大家了解一下這個疾病的鍛煉方法都有什么，合適的鍛煉是有助于疾病癥狀緩解工作的，下面主要給大家詳細介紹一下髕骨關節(jié)炎怎么鍛煉?5個鍛煉方法助你髕骨恢復。

1.坐位伸膝。坐位伸膝就是一種髕骨關節(jié)炎這個疾病患者的鍛煉方法，具體方法就是　坐在椅子上雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并且保持直腿姿勢時間應該持續(xù)在5—10秒鐘，之后再慢慢放下。需如此雙腿交替進行重復練習次數為10—20次。

2.俯臥屈膝。俯臥位雙手在頭前交叉，然后頭部直接放在手臂上，將左(右)膝關節(jié)逐漸屈膝，需要做到的就是盡量靠近臀部，并且應該保持屈膝姿勢5—10秒鐘，然后在慢慢放下，需要兩腿交替進行，每次都是應該重復練習10—20次。

3.伸肌鍛煉。這個鍛煉方法就是仰臥位，一側膝關節(jié)屈曲盡量貼向胸部，使用雙手將大腿固定5—10秒鐘，之后逐漸伸直膝關節(jié)，當然這個鍛煉方法也是需要兩腿交替進行的，重復次數為10—20次。

4.股四頭肌鍛煉。這個鍛煉方法需要俯臥位，一側腿屈膝靠向臀部，期間還應該做到的就是雙手反向握住踝部，或者還可以使用毛巾環(huán)繞踝部，然后逐漸將下肢向臀部牽拉，并且需要保持這一姿勢時間為5—10秒鐘，之后慢慢放下雙腿交替進行。

5.推擦大腿。坐在椅上上雙膝屈曲，兩手掌指面分別附著在左(右)腿兩旁，之后只需稍加用力沿著大腿兩側向膝關節(jié)處推擦10—20次，當然這個鍛煉方法也是需要雙腿交替進行。

上述主要給大家詳細介紹的就是髕骨關節(jié)炎怎么鍛煉?5個鍛煉方法助你髕骨恢復，這個疾病患上之后除了要重視身體鍛煉之外，還需要做到的就是在日常飲食上多吃補鈣的食物，以及多吃營養(yǎng)豐富的食物，同時做到了勞逸結合，避免身體過于勞累。

審編醫(yī)生

李宏骨外科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：北京大學第一醫(yī)院

主治疾?。汗琴|疏松，脊柱脊髓損傷，頸椎病，腰椎間盤突出，腰椎...詳情>

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