人到中年，為什么身上的肌肉開始大量流失？

1、隨著年齡的增長，身體開始步入衰老狀態(tài)，各方面機能逐漸下降，人體的激素水平發(fā)生變化，尤其是睪酮和生長激素的分泌逐漸減少，這對于肌肉的合成和維持產生了不利影響。

2、中年之后，身體消耗能量的可以減少，若飲食和運動習慣沒有相應調整，多余的熱量就容易轉化為脂肪，而肌肉則在不知不覺中流失，身材更會發(fā)胖。

3，中年人面臨著各方面的焦慮，長期的工作壓力、家庭負擔等，使得身體處于應激狀態(tài)，皮質醇激素分泌增加，這會促進肌肉的分解。

4，不少中年人由于工作繁忙，缺乏足夠的運動，習慣了久坐不動。肌肉長期得不到有效的刺激，自然會逐漸萎縮。

人到中年，身體邁入衰老狀態(tài)，身材發(fā)胖、肌肉流失成為普遍現象。不過，我們可以通過一些科學合理的方法，來留住肌肉，保持年輕的體態(tài)。

首先，飲食的調整至關重要。

遠離各種高油鹽、高糖分且不健康的垃圾食品，避免脂肪的堆積。過量的脂肪會導致雌激素方面，不利于肌肉的維持跟生長。

我們要增加蛋白質的攝入是關鍵，優(yōu)質的蛋白質來源如雞胸肉、魚蝦、豆類等，能夠為肌肉的修復和生長提供必要的營養(yǎng)。

此外，我們需要多吃新鮮的蔬菜和水果（每天一斤以上），補充膳食纖維嗯維生素，維持身體的正常代謝。

第二，保持運動鍛煉的習慣。

雖然人到中年忙于工作生活，但是每天抽30-50分鐘鍛煉還是很有必要的。加強力量訓練是留住肌肉的有效方式，像是深蹲、臥推、引體向上等，能夠刺激肌肉生長。

而體脂率超標，身材肥胖的人，可以多安排一些有氧運動刷脂，如慢跑、游泳、騎自行車等，有助于提高心肺功能，在一定程度上減少脂肪堆積，讓肌肉線條更加清晰。

第三，不要熬夜，保證充足的睡眠。

人到中年，熬夜是否成為了家常便飯？這會加速身體老化速度，肌肉流失速度也會跟著加快。

想要抵抗衰老速度，保留住肌肉，我們應該保證規(guī)律作息，每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，可以促進身體機能修復，深度睡眠狀態(tài)肌肉也會更高效合成跟修復。

第四，戒煙酒，多喝水

煙草中的尼古丁等有害物質，會讓我們增加患上肺癌、慢性阻塞性肺疾病等嚴重疾病的風險。過量飲酒會對肝臟造成沉重的負擔，導致脂肪肝、肝硬化等疾病的發(fā)生，增加高血壓、心臟病等疾病的患病率。經常抽煙喝酒也會加速肌肉流失，多喝水可以加速身體代謝循環(huán)，有助于肌肉的合成跟修復。

總之，人到中年并不可怕，只要我們采取積極的措施，戒掉一些生活惡習，尤其是吃垃圾食品、抽煙喝酒、熬夜的壞習慣，保持鍛煉頻率，學會健康飲食，就能留住肌肉，保持年輕的體態(tài)，抵抗衰老速度。

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