人到中年，身體機能開始老化，自身會發(fā)生一些微妙的變化。其中最令人擔憂的莫過于肌肉流失的問題。

中年時期，由于荷爾蒙和代謝的變化，肌肉質(zhì)量開始逐漸減少，這不僅會影響身體的健康，還會對日常生活和工作造成一定的影響。肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值更高，力量更旺盛，身材不容易發(fā)，體能精力也會更好。

那么，如何有效抵御肌肉流失呢？

首先，不要熬夜。熬夜會破壞身體的自然節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，進而影響身體的代謝和激素分泌，不利于保持肌肉，還好加速身體老化速度。

我們要堅持規(guī)律早睡，不要熬夜，每天睡足8個小時，有助于身體機能恢復，白天身體才能更加高效運轉(zhuǎn)。

其次，戒煙酒也很重要。很多中年人有喝酒抽煙的習慣，煙酒中的有害物質(zhì)會影響身體的健康，加速肌肉流失，還容易誘發(fā)多種疾病。

人到中年要遠離不良生活惡習，戒掉煙酒，多喝溫開水或者枸杞泡水，這樣可以讓身體更加高效運轉(zhuǎn)。

第三，定期進行力量訓練。為了增加肌肉量并保持其質(zhì)量，我們需要進行力量訓練。力量訓練能夠刺激肌肉生長，提高肌肉力量和耐力。建議，每周進行2-3次全身力量訓練，包括臥推、深蹲、硬拉等動作。

人老顯老腿，力量訓練的時候我們要注重腿部訓練，強化下肢可以提升下肢爆發(fā)力跟身體穩(wěn)定性，讓你收獲更好的健身效果。

第四，補充優(yōu)質(zhì)蛋白也是必要的。蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠促進肌肉生長和修復。

建議，每天攝入1.5克/公斤的蛋白質(zhì)，例如：一個體重60公斤的人，每天需要攝入90克的蛋白質(zhì)。高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、蛋類、瘦肉之類的食物。

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