在街頭、路邊、公園里，經(jīng)常能見到有老年人一邊散著步，一邊手揉健身球。

健身球（即手掌保健球）健身球是一種簡便易行的運(yùn)動(dòng)保健方法，它最適合老年人，也有益于腦力勞動(dòng)者。它不需任何條件，可在多種場合和時(shí)間內(nèi)鍛煉，還可同散步、聊天、坐車、下棋、看電視等活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，只要運(yùn)用手指、手掌、手腕力量使球不停地搓動(dòng)，即可達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

那么老年人玩健身球的好處有哪些呢？下面就跟隨小編一起來看一看吧。

手握健身球的好處

健身球運(yùn)動(dòng)在我國500年前就有了，近年來在越來越多的中老年人中開始流行。目前已傳播到20多個(gè)國家與地區(qū)，并被外國朋友譽(yù)為“東方健身瑰寶”。

健身球雖然練法很簡單，但健身效果卻很突出。 它通過手指的活動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血，強(qiáng)健五臟。通過對手上穴位的刺激，可以調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)，有降血壓、健腦、促進(jìn)食欲、改善睡眠和增強(qiáng)體力的作用，長期堅(jiān)持可強(qiáng)身健體，祛病延年。

臨床證明，健身球?qū)χ委熀皖A(yù)防神經(jīng)衰弱、頸椎病等多種慢性病有顯著療效。它有益于手部、臂部神經(jīng)系統(tǒng)疾病的防治。因?yàn)殡p手掌和十指與身上內(nèi)外器官是緊密相聯(lián)的，身上的各器官在手上都有反射點(diǎn)，十指撥轉(zhuǎn)球就會(huì)形成球面對手掌多個(gè)部位的按摩，從而刺激與手相關(guān)的幾大經(jīng)絡(luò)和器官。因此，健身球表面看來是局部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的健身運(yùn)動(dòng)。

健身球怎么玩？

了解了老年人玩健身球的好處，下面小編為大家介紹老年人如何玩轉(zhuǎn)健身球。

1

五指捏球

手指自然分開抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6－10次。

2

虎口夾球

四指并攏，與拇指分開，把一個(gè)健身球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6－10次。

3

掌心握球

把一個(gè)健身球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻，再放松為一次。要求：用力握捏球片刻，待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8－12次。

4

五指轉(zhuǎn)球

把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。

5

單手拋球

把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8－10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。

6

雙手搓球

雙手掌心相對，把健身球夾在掌心，進(jìn)行反復(fù)的搓球練習(xí)。還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，達(dá)到按摩掌心的效果。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓，再逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。

7

雙球旋轉(zhuǎn)

用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動(dòng)球體，讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時(shí)間不限。

8

雙球跳躍

把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動(dòng)前球由外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入手掌心；與此同時(shí)，手掌根向前推動(dòng)后球，使雙球上下滾動(dòng)跳躍。要求：動(dòng)作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時(shí)間不限。

健身球怎么挑？

1

選大小

健身球手球的尺寸一般以直徑來區(qū)分。常見的有直徑4厘米、4.5厘米、5厘米、5.5厘米、6厘米等多種規(guī)格。用我們常見的乒乓球來做參照物，乒乓球的直徑一般是4厘米左右。直徑為4.5厘米的健身球時(shí)一般適合初學(xué)女士使用。直徑為5厘米（和普通的雞蛋差不多大）的適合初學(xué)男士使用，如果男士手大也可以考慮選擇直徑為5.5厘米的。球太小起不到鍛煉效果，球太大，手心放不下或沒有力量旋轉(zhuǎn)，會(huì)損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。

2

看外表

健身球要選圓的。我們可以將球放在一個(gè)平面上輕輕轉(zhuǎn)一下，如果不圓，球旋轉(zhuǎn)時(shí)不協(xié)調(diào)，影響旋轉(zhuǎn)速度，這樣把玩起來也會(huì)影響鍛煉效果。此外，還要注意球的表面應(yīng)光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。

3

選重量

健身球的材質(zhì)不同，重量也會(huì)不同。如果身體比較好，用于鍛煉用，建議選擇不銹鋼材質(zhì)的，環(huán)保衛(wèi)生不生銹。如果手不是很靈活，或者是術(shù)后鍛煉，按摩手部穴位，建議選擇帶康復(fù)功能的球。

4

聽音色

選球時(shí)音色應(yīng)清脆悅耳。如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào)，會(huì)影響鍛煉效果。

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本文為中央廣播電視總臺(tái)老年之聲原創(chuàng)作品，轉(zhuǎn)載請注明出處

編輯：楊澤柱 // 責(zé)編：李沛、李雨楠 // 監(jiān)制：汪群均

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