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新手運(yùn)動(dòng)必看，如何防止肌肉流失

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 23:35

Hey，親愛的小伙伴們！在減肥的征途上，我們都有一個(gè)共同的擔(dān)憂——肌肉流失。今天，就讓我們一起來探討如何在減肥的同時(shí)，保持我們的肌肉健康吧！ [加油] 為什么要防止肌肉流失？肌肉不僅僅是力量的象征，它還是我們身體的“第二心臟”。肌肉流失會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)能力下降、慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至影響壽命。因此，在減肥期間，保持肌肉量至關(guān)重要。預(yù)防肌肉流失的注意事項(xiàng) 耐心降低卡路里：不要急于求成，快速減少卡路里攝入可能會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。建議逐步減少卡路里，比如每周減少500卡路里，而不是一次性大幅度降低。均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對于肌肉修復(fù)和增長至關(guān)重要。同時(shí)，適量的碳水化合物也是必要的，以保證訓(xùn)練中的能量供應(yīng) 。適量運(yùn)動(dòng)：結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，而有氧運(yùn)動(dòng)則有助于減脂。中等或以上強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于減慢肌肉流失，提升肌肉耐力及心肺功能。避免不健康的生活方式：吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)不足等都會(huì)加劇肌肉流失。因此，戒煙、均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肌肉流失的關(guān)鍵。補(bǔ)充氨基酸：谷氨酰胺、支鏈氨基酸等可以幫助肌肉高效獲取能量、增強(qiáng)肌肉，并促進(jìn)身體修復(fù)，有效防止訓(xùn)練中肌肉流失小伙伴們，減肥不是一場犧牲肌肉的戰(zhàn)斗。通過耐心降低卡路里、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式，我們可以在減輕體重的同時(shí)，保持肌肉的健康和活力。讓我們一起努力，健康減肥，強(qiáng)健肌肉！ #減肥不減肌 #健康減肥 #肌肉保養(yǎng) #減肥 #健身干貨 #運(yùn)動(dòng) #減肥運(yùn)動(dòng)#中田健身汽博店「中田健身工作室(汽博店)」